동요 된 마음을 진정시키기 위해 명상을하거나, 정기적으로 운동을하거나, 건강식을 먹거나, 편안한 음악을 듣거나, 자연스런 치료법을 사용하는 등 다양한 이완 기법이 있습니다.
스트레스는 마음에 영향을주는 것 외에도 근육 긴장, 탈모, 현기증 및 잦은 두통을 유발할 수 있으며 모든 연령층의 사람들에게 나타날 수 있습니다. 따라서 휴식 기법을 따르는 것이 매우 중요합니다. 이러한 증상을 예방하거나 기존 질병을 악화시킬 수 있습니다.
1. 매일 묵상하십시오.
명상은 그 사람을 더 침착하게 만들 수 있으며, 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 명상을하는 동안 집중력이 증가하고 스트레스의 근원이 될 수있는 혼란스러운 생각들이 제거되어 신체적, 정서적 건강을 증진시키고 균형과 내면의 평화를 회복시킵니다.
명상에는 몇 가지 유형이 있습니다.
안내 명상 (Guided Meditation) : 명상 의이 방법으로, 사람은 느긋한 것으로 여겨지는 장소 나 상황의 정신적 인 이미지를 형성해야합니다. 이를 위해서는 냄새, 소리, 이미지 및 질감을 통해 감각을 사용해야하며 전문가가지도 할 수도 안 할 수도 있습니다.
만트라 (Mantra) : 이 명상 방법 에서는 단어, 구문 또는 생각을 천천히 반복하여 천천히 반복함으로써 혼란을 피할 수 있습니다.
Mindfulness : 이러한 유형의 명상은 현재의 순간에 더 큰 인식과 수용을 기반으로합니다. 그것은 편안한 순간에 이루어져야하며, 현재의 순간에만 살아야하며, 어떤 느낌이나 걱정이 있다면, 그것에 집중하지 않고 판단하거나 계획을 세우십시오. 마음 챙김 (mindfulness)을하는 방법과 건강상의 이점에 대해 더 자세히 알아보십시오.
기공 : 이 기술은 대개 명상, 휴식, 신체 운동 및 호흡 운동을 결합하여 균형을 복원하고 유지합니다.
Tai Chi : 이것은 특정 자세와 움직임이 깊이 호흡하는 동안 천천히 수행되는 중국 무술과 명상 유형입니다.
요가 : 자세와 호흡 운동은 편안한 음악으로 수행되어보다 유연한 신체와 차분한 마음을 촉진합니다. 균형감과 집중력이 요구되는 포즈를 통해 움직이는 순간, 바쁜 일상에 집중하지 마세요. 건강을 위해 요가의 다른 혜택을보십시오.
이상적으로는, 이 기술을 실행하기 위하여는, 당신은 조용한 장소, 안락한 위치 및 무엇보다도 긍정적 인 태도를 선택해야합니다.
2. 신체 운동 30 분 연습
일종의 일간 운동을 30 분 이상하면 감정에 도움이되며 문제를 생각하고 해결 방법을 찾을 수있는 좋은 기회입니다. 또한 스트레스에 연루된 호르몬 인 코티솔의 양을 줄이고 웰빙을 촉진시키는 혈류에서 엔돌핀을 방출합니다.
가장 많이 언급 된 운동은 에어로빅 운동이며 덜 권장되는 운동은 스트레스를 악화시킬 수 있기 때문에 경쟁의 운동입니다. 예를 들어 해변이나 해변에서 하이킹을 즐기실 수 있습니다.
3. 긍정적 인 생각을해라.
낙관주의와 비관주의는 건강과 복지에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 다음과 같이 긍정적 인 생각을 유지해야합니다.
- 특정 상황을 지나치게 묘사하거나 사전에 자신이나 고통을 원망하는 것과 같은 부정적인 생각을 확인하고 변경하십시오.
- 비관론에 직면 해있는 변화의 영역을 직장 또는 관계에서 식별하십시오.
- 긍정적 인 사람들로 자신을 감싸십시오.
- 발생하는 모든 부정적인 생각을 합리적으로 평가하십시오.
- 인생에서 일어나는 좋은 일들에 감사하십시오.
- 좋은 유머를 연습하고 웃거나 특히 어려운시기에 웃으면 서 말하십시오.
덜 즐거운 시간을 보내고 있다고해도, 항상 긍정적 인 일에 집중하고 생각해야합니다.
4. 너 자신을 위해 타임 아웃하십시오
어떤 사람들은 시간이 없어도 요청을 거부한다고 말하기가 어렵습니다. 그러나 모든 것에 '예'라고 말하면 훨씬 더 많은 스트레스와 안도감을 느끼게되므로, 책을 읽거나 유죄를 인정하지 않고 산책을 즐기는 것과 같은 즐거운 일을하는 것이 중요합니다.
또한 일과 개인 생활 사이의 시간을 관리하고 둘 사이의 균형을 찾으려고 노력하는 것도 중요합니다.
5. 친구들과 어울려.
친구 나 가족과 함께 사회 생활을 유지하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그래서 일터에서 친구와 커피를 마시고 이웃에게 이야기하며 가족에게 전화하는 것은 스트레스를 줄이는 동시에 길 가까운 사람들과의 장기적인 관계를 촉진하는 방법입니다.
6. 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 잘 먹는다.
스트레스에 대항하기 위해 균형 잡힌식이 요법은 부신 땀샘에 과부하가되는 음식을 피해야합니다. 카페인, 설탕, 알코올과 같은 스트레스에 대한 신체 반응을 조절하는 데 매우 중요한 역할을하기 때문에 비타민 C, 비타민 B5 및 B6, 마그네슘 및 아연이 풍부한 식품을 선호합니다.
비타민 C는 딸기, 오렌지, 브로콜리와 같은 과일 및 채소에서 발견 할 수 있으며, 계란, 버섯, 닭고기 및 연어에는 비타민 B5가 들어 있으며 렌즈 콩, 송어 및 바나나에는 비타민 B6가 들어 있습니다. 아연은 검은 콩, 굴, 홍합, 아몬드, 옥수수, 완두콩의 마그네슘에 이미 존재합니다. 당신은 또한 조성에서 동일한 양분이있는 보충 교재를 가지고 갈 것을 선택할 수 있습니다. 스트레스와 정신적 피로와 싸우기 위해 무엇을 먹을 지 더 자세히보십시오.
7. 편안한 마사지
Lavender, Eucalyptus 또는 Camomile의 에센셜 오일을 사용한 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 에너지를 재생하기 때문에 근육 긴장과 스트레스를 완화시키는 훌륭한 옵션입니다. 또한 근육 긴장을 줄이고 근육 이완을 돕습니다.
이러한 종류의 마사지에 사용되는 오일은 예를 들어 라벤더 또는 카밀레 오일과 같이 진정시키고 진정시키는 치료 적 성질을 가져야합니다. 에센셜 오일로 편안한 마사지를 즐기십시오.
8. 자연 요법 복용
마음을 진정시키고 더 잘 수있는 몇 가지 자연 요법이 있습니다 :
카모마일 차와 고양이의 회향
카모마일과 고양이 회향은 이완되고 약간 진정됩니다.
성분
- 끓는 물 250 ml
- 1 티스푼 건조 카모마일
- 말린 허브 1 큰술
준비 모드
끓는 물을 허브와 커버 위에 부어 10 분 동안 기다리십시오. 하루 3 잔 마셔.
발레 리안 차
발레리 안은 강력하고 안전한 진정제로 스트레스와 불안의 경우에 매우 유용합니다.
성분
- 끓는 물 250 ml
- 말린 발레 리아 누스 1 큰술
준비 모드
끓는 물을 말린 발레 리아 뿌리 위에 부은 다음 에센셜 오일이 증발하지 않도록 덮어서 10 분 동안 기다린 후 변형 시키십시오. 하루에 최대 3 잔 마시십시오.
라벤더 흡입기
스트레스와 불안을 덜어주기 위해 라벤더 에센셜 오일을 손수건이나 베개에 넣고 원하는만큼 여러 번 흡입하십시오. 스트레스에 대처하는보다 자연스러운 구제 수단을보십시오.
