가스 및 나쁜 소화에 대처하기위한 FODMAP 다이어트

Fodmap 식단은 가난한 소화, 과다 가스, 설사, 복부 팽만감, 산통 및 변비와 같은 증상을 일으키는 장내 식물을 통해 잘 흡수되지 않고 발효되는 식품의 회수를 기반으로하며 특히 장 증후군의 경우에 유용합니다 과민 한

이러한 음식의 예로는 당근, 사탕무, 사과, 망고, 파스타, 꿀 등이 있지만 증상은 사람마다 다르며 어떤 음식이 가난한 소화의 원인인지 알아내는 데주의를 기울입니다.

FODMAP 식품 목록

포드 맵 식품은 항상 탄수화물이며 다음 표에 나오는 것처럼 5 개 그룹으로 분류됩니다.

그러므로 자연적으로 포드 맵이 풍부한 식품을 아는 것 외에도 항상 식품 라벨에있는 산업화 된 식품의 성분 목록을 숙지하는 것이 중요합니다. 레이블을 읽는 방법은 여기를 참조하십시오.

Fodmap 식단 만드는 법

이식이 요법을하기 위해서는 Fodmap이 풍부한 음식을 6 ~ 8 주 동안 철저히 회수해야하며, 장 불편 함 증상의 개선을 확인하는 것이 중요합니다. 증상이 호전되지 않으면 8 주 후에식이 요법을 중단하고 새로운 치료법을 찾아야합니다.

증상이 좋아지면 8 주 후에 한 번에 한 그룹 씩 시작하여 천천히 음식을 다시 섭취해야합니다. 예를 들어 사과, 배, 수박과 같은 Fodmaps가 풍부한 과일을 선보이며 장 증상이 다시 나타나면이를 알려줍니다.

이 느린 음식의 재 도입은 복부 불쾌감을 유발하는 음식을 식별 할 수 있도록하기 위해 중요합니다. 음식은 항상 소량 만 섭취해야하며 정상적인 음식 과정에 포함되지 않아야합니다.

Fodmap 다이어트 메뉴

다음 표는 3 일 Fodmap 다이어트 메뉴의 예입니다.

의사 나 영양사의 조언에 따르면, 장의 불쾌감을 유발하는 식품을 신중하게주의해야하며, 이식이 요법을 6-8 주 동안 수행해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

주의를 기울여야한다.

Fodmap식이 요법은 섬유, 탄수화물 및 칼슘과 같은 신체의 중요한 영양소를 적게 소비 할 수 있으며 시험 기간 동안 건강 식품을 배제해야합니다. 따라서 환자의 건강을 지키기 위해 의사와 영양사가 동반하는 것이 중요합니다.

또한, 이식이 요법은 과민성 대장 증후군 환자의 약 70 %에게 효과적이며, 식이 요법이 실패한 경우 새로운 치료를해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

장내 가스를 제거하는 다른 자연적인 방법에 대해 알아보십시오.