임신 중 체중 증가를 조절하는 것은 임신 중에 과도한 체중 증가와 관련된 임신성 당뇨병이나 자간전증과 같은 문제의 발병을 예방하는 데 중요합니다.
임신 중 체중을 조절하는 가장 좋은 방법은 야채, 과일, 통 곡물, 흰 육류, 생선 및 달걀과 같은 건강 식품을 섭취하여 과도한 지방 및 설탕으로 음식을 피하는 것입니다. 또한 필라테스, 요가, 수중 에어로빅과 같은 가벼운 강도의 일상적인 신체 활동을 연습하거나 매일 30 분씩 걸어야합니다. 또한보십시오 : 임신에서 먹이기.
임신 중 체중을 조절하려면 여성이 임신하기 전에 체질량 지수 또는 체질량 지수를 알아야하고 임신 중 체중 증가 차트와 차트를 참고해야합니다. 임신 중 매주 체중 증가를 모니터링 할 수 있기 때문입니다.
임신하기 전에 BMI를 계산하는 방법?
BMI를 계산하려면 임신하기 전에 임신 한 여성의 키와 몸무게를 기록해야합니다. 그런 다음 이미지에서와 같이 높이 x 높이로 가중치를 나눕니다.
예를 들어, 키가 1.60 미터이고 임신 전의 체중이 70kg 인 여성의 BMI는 27.3kg / m2입니다.
2. 임신 중 체중 증가 표를 확인하는 방법은?
체중 증가 표를 참고하기 위해, 계산 된 체질량 지수가 어느 부분에 해당하는지, 그리고 체중 증가가 어느 부분에 해당하는지 보는 것으로 충분합니다.
| BMI | BMI 분류 | 임신 중 권장 체중 증가 | 체중 증가의 분류 |
| <18.5 | 저체중 | 12 ~ 18kg | A |
| 18.5 ~ 24.9 | 정상 | 11 ~ 15kg | B |
| 25 ~ 29.9 | 초과 중량 | 7 ~ 11kg | C |
| > 30 | 비만 | 최대 7kg | D |
따라서 여성의 체질량 지수가 27.3 kg / m2이면 임신하기 전에 과체중이었고 임신 중에는 7-11 kg을 얻을 수있었습니다.
3. 임신 중 체중 증가 그래프를 보는 방법은?
임신 중 체중 증가 그래프를 참고하여 임신 주에 따라 몇 파운드가 더 있어야하는지 알아보십시오. 예를 들어, 22 주에 C 체중 증가 등급을 가진 여성은 임신 초기보다 4 ~ 5kg가 더 많이 있어야합니다.
과체중 또는 비만인 여성이 임신하기 전에 영양사가 따라 와서 어머니가 과체중이되지 않도록 엄마와 아기에게 필요한 모든 영양분을 제공하는 완전하고 균형 잡힌 식단을 따라야합니다.
