근육 축소는 근육이 잘못 수축되어 정상적인 이완 상태로 돌아 가지 않으면 발생합니다. 계약은 목, 목 또는 허벅 다리와 같은 신체의 여러 부분에서 발생할 수 있으며 과도한 스트레스와 걱정으로 인하여 매우 힘든 운동, 나쁜 밤의 수면 또는 신체의 긴장이 지나면 발생할 수 있습니다.
계약은 통증, 불편 함을 야기하고 종종 움직임을 제한하며, 대부분의 경우 손을 근육에 올려 놓으면 쉽게 느껴지며 더 고통스럽고 단단한 부분이 나타납니다. 이런 종류의 근육 손상은 오랫동안 같은 위치에있는 사무실에서 많은 시간을 보내고 정기적으로 신체 활동을하지 않는 사람들에게 매우 일반적입니다.
근육 계약의 증상
근육 쇠약의 존재를 나타내는 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 특히 목, 자궁 경부, 허벅지, 등, 송아지 및 둔부에 통증과 불편 함이있는 경우;
- 공 또는 돌과 비슷하게 가장 고통스럽고 단단한 근육의 일부가 있음;
- 통증으로 인해 영향받은 근육을 스트레칭하는 데 어려움;
- 근육통의 관절이나 근처 사지를 움직이는 데 어려움이 있습니다.
집에서 근육 계약을 치료하는 방법
근육 처치 치료는 가정에서 할 수 있으며 처치를 치료하기위한 단계별 접근법에는 다음이 포함됩니다.
- 뜨거운 물병을 수축 지역으로 직접 내버려 둔다.
- 통증이 심한 지역의 뜨거운 물병 이나 젖은 타월로 15 ~ 20 분, 하루 2 ~ 3 번 치료하십시오.
- 특히 볼이나 코어 같은 느낌이들 때 보습 크림 또는 휴식 에센셜 오일을 사용하여 강하게 원형 운동으로 계약 지역을 마사지 하십시오.
- 이 스트레치가 처음에는 약간의 고통을 유발할 수 있지만, 근육을 이완시키는 데 도움이되는 계약 영역의 긴장을 완화하는 데 도움이되기 때문에, 영향을받는 근육을 스트레칭하고 운동 할 수있게하는 약간의 스트레칭을하십시오. 당신의 계약이 여기를 클릭하여 목에 있다면 당신이 할 수있는 몇 가지 뻗기가 있습니다.
또한 피로감이 증가 할 때 근육 긴장이 많이 일어나기도하고 재발하는 경우 Misan이나 Dorflex와 같은 근육을 긴장시키기 위해 치료법을 사용할 수 있습니다. 이 치료법은 휴식을 취할뿐만 아니라 통증을 완화하고 더 잘 수면하는데 도움을줍니다. 근육에 대한 휴식 효과가 수면과 신체의 나머지 부분을 선호하기 때문입니다. 근육 이완 효과가있는 구제책에서 이완제의 다른 예를 참조하십시오.
그러나이 치료가 계약을 제거하지 못하고 통증과 증상이 7 일 이상 지속될 경우 의사 나 물리 치료사를 찾아야합니다.이 경우 귀하는 의학적 후속 조치와 물리 치료가 필요한보다 심각한 계약을 할 수 있습니다.
근력 증강을 피하기 위해해야 할 일
근력 증강을 피하기 위해 다음과 같이 모든 차이를 만들 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 배꼽을 위로 또는 옆으로 자면 베개가 낮거나없는 베개로 자고;
- 가능한 한 긴장을 풀려고 스트레스와 걱정을 피하십시오.
- 자세를 바꿔 항상 걷거나 등뒤에 앉고 자신의 권리를 바꾸십시오. 자세를 방해하는 7 가지 습관을 피할 때 가난한 자세를 교정 할 수있는 방법을 확인하십시오.
- 갑작스런 움직임이나 과장된 신체 활동을 피하십시오.
- 오랜 기간 동안 앉아있는 동안 다리를 교차하지 마십시오.
- 착석 한 사무실에서 일하는 경우, 근무 시간 중에 적어도 2 번 중단하고 스트레칭하십시오. 아침과 오후 각각 1 회와 1 회가 바람직합니다. 여기를 클릭하면 어떤 스트레칭 운동이 직장에서 할 수 있는지 알아보십시오.
또한, 근심 운동은 근육 수축의 발달에 기여하기 때문에 수영이나 필라테스와 같은 신체 활동을 연습하여 근육을 강화하고 스트레스와 축적 된 긴장을 완화시키는 것이 좋습니다. 근골격계 계약은 일반적으로 사무실에서 일하는 데 많은 시간을 소비하는 사람들, 항상 같은 위치에서 오랜 시간 동안 일하는 사람들에게 일반적입니다.
