걷기가 슬림 해 혈액 순환과 자세를 개선하고 배를 잃는 데 도움이됩니다. 빠른 걷기는 1 시간 동안 최대 400 칼로리를 태울 수 있으며, 이는이 운동만으로도 주당 0.5kg까지 잃을 수 있음을 의미합니다.
사람의 목표에 따라 영양사가 규정 한 식사와 관련하여 정기적으로 걷는 것이 이루어지면 걷기가 촉진되는 체중 감량이 향상됩니다. 체중 감량 운동을하는 방법에 대해 알아보십시오.
또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 뼈 질량을 늘리며 당뇨병 위험을 낮추는 등 건강에 도움이됩니다. 또한 모든 연령대와 신체 조건의 한계를 지키면 모든 연령대와 신체 조건의 개인에게 적용됩니다. 걷는 것의 이점을 아십시오.
체중 감량 팁
도보의 목표가 체중 감량이라면 다음과 같은 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.
- 걷는 동안 호흡에주의를 기울이고 코를 통해 호흡하며 입을 통해 자연적인 리듬으로 호흡하며 신체에서 산소를 빼앗지 않도록하십시오.
- 일주일에 적어도 30 분간 3-4 번 걷고 신체 활동의 규칙 성을 유지하십시오.
- 걷기의 강도와 속도를 다양하게하십시오;
- 과정을 변화 시키려고하는 코스의 단조 로움을 피하십시오. 운동을 실외로하는 것은 에너지 수준을 높이고 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수있게 해줌으로써 훌륭합니다.
- 신체 활동을위한 적절한 의복과 신발을 착용하십시오.
- 음악을 통해 신체 활동에 즐거움을 연결하십시오. 예를 들어, 운동을 더 즐겁게 만들고 행복감을 높이십시오.
- 걷는 동안 몸 전체를 발판, 복부 계약, 가슴에 각인시키고 발끝을 약간 높게 유지하여 몸 전체를 움직이는 것이 중요합니다.
걷기 전에 몸을 따뜻하게하고 활동을위한 근육을 준비하며 부상을 피하는 것은 흥미로운 일입니다. 난방은 예를 들어 점프와 같이 역동적 인 방식으로 이루어져야합니다. 활동 후, 경련의 위험과 근육 내 젖산 농도를 줄이려면 스트레칭하는 것이 중요합니다. 워밍업과 스트레칭의 이점을 확인하십시오.
체중 감량을 높이려면 무엇을 먹어야 하는가?
보행으로 인한 체중 감소를 촉진하려면 섬유질, 채소, 과일, 전체 식품 및 씨앗 (예 : chia 및 flaxseed)이 풍부한식이 요법을 따르는 것이 중요합니다. 또한 지방과 설탕뿐만 아니라 스낵 식품, 소다, 냉동 및 즉시 먹을 수있는 식품 및 소세지, 소세지 및 베이컨과 같은 가공육과 같은 칼로리가 풍부한 산업화 된 제품의 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 체중과 칼로리를 줄이는 과일에 대해 알아보십시오.
걷는 동안 수분을 유지하기 위해 물을 마시는 것이 좋습니다. 신체 활동 후에는 5 개 크래커가 달린 스키밍 된 요구르트 또는 통밀 빵과 치즈가 들어있는 천연 과일 쥬스와 같이 탄수화물과 단백질이 포함 된 소량의 식사를 수행하는 것이 좋습니다. 지방질을 태우고 근육을 키우기 위해 잘 먹는 방법은 다음과 같습니다.
