주말에 햄버거, 감자 튀김, 소다를 먹을 권리가 매일 매일 운동하기 때문에 그렇게 생각하십니까?
보디 빌딩을하거나 매일 1 시간 동안 걷는 것이 매일 많은 칼로리를 소비하는 것처럼 보일 수 있지만 건강하지 않은 작은 간식에 소비 된 모든 것을 회복하는 것은 매우 쉽습니다.
신체 활동으로 소비하는 칼로리는 체중과 나이에 달려 있습니다. 무겁고 젊을수록 소비하는 칼로리가 많기 때문입니다. 다음은 70kg 인원의 칼로리 소비의 몇 가지 예입니다.
1. 자전거 타기
자전거 타기는 칼로리를 소모하고 교통에서 벗어나는 신체 활동이지만 운동 후에 수화하는 법을 생각하면 곧 소비 된 모든 것을 회복 할 수 있기 때문입니다. 이상적인 것은 수분을 공급하기 위해 물 또는 코코넛 물 만 마시는 것입니다.
2. 수영
수영을하면 근육이 강화되고 심장 건강이 향상되지만 이상적으로 수영을 한 후에는 계란, 토마토, 양상추와 같은 샌드위치와 천연 요구르트에 아마씨 1 큰술과 같은 근육을 회복하고 강화하는 영양소가 풍부합니다.
3. 수면
예, 자고도 열량을 소비합니다! 그러나 잠자리에 들기 전에 가벼운 식사를하고, 몸이 쉬고 다음날 회복하도록 돕는 것이 이상적입니다. 건강한 저녁 식사의 예는 초콜렛과 크래커가 달린 우유 1 잔입니다.
4. 산책하다.
개를 매일 1 시간 씩 데려가면 약 3 스푼의 아이스크림을 먹을 권리가 생기며 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 혜택을 얻으려면 이상적인 스낵은 요구르트 1 개, 찌꺼기 4 개, 사과 1 개와 같은 가볍고 건강한 간식입니다.
5. 슈퍼마켓에서 쇼핑하기
예, 쇼핑을 나가러가는 것은 좋은면이 있습니다! 매시간 슈퍼마켓에서 거의 모든 팝콘 패키지를 먹을 수있는 권리가 있지만 신선한 음식을 즐기고 건강에 좋은 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 슈퍼마켓에서 돌아올 때 건강에 좋은 3 가지 과일 비타민을 섭취하십시오.
6. 운동
그루밍은 근육을 얻기위한 훌륭한 운동이지만, 운동 후 운동은 근육 질량을 증가시키는 데 모든 차이를 만듭니다. 예를 들어, 참치 페이트와 탈지 우유가 들어간 샌드위치를 선호 할 수 있습니다.
7. 집에서 청소하기
네, 청소는 많은 칼로리를 태워줍니다! 집을 청소하는 데 2 시간을 소비 한 후에는 충분한 식사가 가능하며 디저트를 먹을 수 있습니다! 토요일 아침, 일반 청소 후, 점심 식사를위한 좋은 선택은 쌀, 콩, 쇠고기, 샐러드 및 과일 무스입니다. 기쁨이지?
