임산부를위한 요가 운동은 근육을 길게하고 조율하며, 관절을 이완시키고 신체의 유연성을 증가시켜 임신 중에 발생하는 신체적 변화에 적응하도록 도와줍니다. 임신 중에 운동 할 5 가지 좋은 이유를 읽으십시오.
임산부를위한 일부 요가 운동은 다음과 같습니다.
운동 1
곧은 등받이, 다리를 건너 편안한 자세로 앉아서 한쪽 손은 배꼽 아래, 다른 한 손은 가슴에서 깊숙하고 부드러운 숨을들이 마시고 4 초 동안 흡입하고 6시에 숨을 내쉰다. 운동을 약 7 번 반복하십시오.
운동 2
누워 있으면서 발에 얹혀있는 발과 손이 몸통 옆으로 뻗어 깊숙히 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 엉덩이를 바닥에서 들어 올린다. 4 ~ 6 초 동안이 자세를 유지하고 천천히 그리고 조심스럽게 엉덩이를 낮추기 위해 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬십시오. 운동을 약 7 번 반복하십시오.
운동 3
4 위치 자세에서 그림 1과 같이 배를 이완시켜 4 초 동안 흡입합니다. 흡입 후, 그림 2와 같이 6 초 동안 등을 들어 올립니다. 약 7 회 운동을 반복하십시오.
운동 4
일어 서서, 앞으로 나아가서 머리 위로 손을 감쌀 때까지 몸을 올리면서 숨을들이 마십시오. 그때 내뿜을 때, 심상에서 보이는 것과 같이 무릎의 뒤를 기지개하는, 정면 다리의 무릎을 구부리십시오. 이 위치를 5 번 숨기고 약 7 번 반복하십시오.
임산부를위한 요가 운동은 적어도 일주일에 2 번해야하지만 매일 수행 할 수 있습니다.
유용한 링크 :
- 임신 중 스트레칭 운동
- 임신 중 신체 활동
- 임신 중 먹이기
