제왕 절개 후 운동은 복부를 강화하고 처지는 배와 싸우는 역할을합니다. 의사가 운동 실습을 발표하고 치유가 좋기 때문에 제왕 절개 후 약 6 주 후에 시작할 수 있습니다.
산후 운동은 천천히 그리고 점진적으로 시작되어야하며, 반원들에게 아기를 동반 할 수있는 체육관이 있습니다.
제왕 절개 후 집에서하는 단계별 연습
신체 활동을 시작하기위한 의학적 허가가 있은 후, 집에서 할 수있는 산후 제왕기 운동을 여기에서 확인하십시오.
운동 1
비디오를 통해 수행 방법을 알아보십시오.
운동 2
다리와 팔로 위장을 똑바로 세우고, 무릎을 구부린 채로 바닥에서 엉덩이를 들어 올려 15 초 동안 손을 바닥에 둡니다.
운동 3
다리가 편평하고 베개가없는 편에 누워서 한쪽 다리를 올리면서 무릎을 5 초 동안 구부리지 않고 천천히 낮추십시오. 다른 다리에 운동을하십시오.
운동 4
그녀의 다리와 팔을 똑바로 베개없이 누워서, 무릎을 5 초 동안 구부리지 않고 서서히 낮추면서 양쪽 다리를 함께 할 수있는 한 높게 올립니다.
운동 5
베개를 쓰지 않고 베개를 쓰지 않고 다리를 구부린 채로 팔을 쭉 펴고 상체를 최대한 위로 들어 올려 5 초간 올려 천천히 낮추십시오.
운동 6
팔꿈치와 무릎을 바닥과 등받이에 똑바로 세우고 10 초 동안 배를 수축시킵니다. 이 시간은 1 분에 도달 할 때까지 매주 증가해야합니다. 예를 들어, 첫 번째 주에는 5 초, 두 번째 주에는 10 초, 세 번째 주에는 20 초가됩니다.
일주일에 2 ~ 3 회 정도 운동 할 때마다 20 세트의 3 세트를 할 수 있습니다. 그러나 체육관에서 1 시간 이상 머무르고 400 칼로리 이상을 소비하는 등 너무 무거운 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 이는 우유 생산을 줄일 수 있기 때문입니다.
이러한 산후 운동은 팔, 다리, 조깅, 보디 빌딩, 필라테스, 요가 또는 지방화 체조를위한 걷기, 스트레칭 운동을 동반 할 수 있습니다. 왜냐하면 칼로리 소모를 촉진시키고 혈액 순환을 개선하며 체중 감량을 돕기 때문입니다.
수영과 수중 에어로빅과 같은 수중 운동은 출산 후 약 30 ~ 45 일 후에 산부인과 의사가 퇴원 한 후에 시작해야합니다. 자궁 경부가 이미 올바르게 닫혀 감염의 위험이 없기 때문입니다.
유용한 링크 :
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