숙면을 취하기위한 몇 가지 요령은 간단하지만 중요합니다 :
- 잠자기 전에 적어도 4 시간 동안은 카페인, 니코틴 및 알코올을 너무 많이 먹지 마십시오 .
- 수면 리듬을 유지하십시오 : 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 주말에이 일상을 유지하십시오.
- 30 분 안에 잠을 못 자고 일어나서 부드러운 음악 듣기 또는 읽기와 같은 편안한 활동을 찾으십시오 .
- 메모를하거나, 침대에서 TV를 보거나 읽지 마십시오 .
- 따뜻한 목욕을하고, 편안하고 불쾌한 생각을 피하십시오. 시체가 잠들 준비가되면 대개 떨어져 나옵니다. 목욕은 수면 생화학을 자극 할 수 있습니다.
- 운동은 일찍, 항상 저녁 식사 전후에, 또는 적어도 취침 시각으로 3 시간 전에 운동하십시오.
- 다 어둡게! 사람들은 일반적으로 어두운 환경에서 더 잘 수면을 취합니다.
- 배고파 기분이 들지 않는다. 취침 전에 가벼운 것을 먹어라 . 사과가 좋은 선택이다.
- 불면증이나 수면 장애가있는 경우 낮에자는 것을 피하십시오. 피곤하면 1 시간 이내에 잠을 자십시오.
- 스트레스를 마스터 하고 일상 생활의 속도를 늦추려는 계획, 특히 오늘의 두 번째 부분을 배우십시오 .
피부를위한 수면의 이점
수면 리 밸런스는 기분이 좋지 않은 호르몬 인 세로토닌을 생산하고, 코티 졸 축적을 막고, 기분과 기분을 개선 하며, 렙틴에 대한 호르몬 감수성을 높이고, 굶주림이 몸에 있음을 알리는 역할을합니다. 모든식이 요법에는 적극적이고 건강한 아름다운 여인을 위해 최소 7 시간의 수면을 유지해야합니다.
잠자는 우울증은 다음과 같은 여러 가지 신체적 이점과 동의어입니다.
- 얼굴은 나쁜 밤의 수면을 나타내는 주요 지표 중 하나입니다. 야간에 긴장을 풀지 않는 사람들은 아침에 부풀어 오르는 얼굴이 분명히 흐릿 해지고 산소가 많이 소모되는 혈관이 막혀서 얼굴 표정의 흔적을 더욱 강하게합니다. 다크 서클을 일으킨다.
- 눈이 마르고 자극을 받아 타는듯한 느낌, 빨갛게되거나 밝기가 부족합니다.
- 근육 호흡을 피하는 근육을 재생시키는 역할을하는 성장 호르몬은 수면 중에 주로 방출되므로 수면 부족으로 처진 증상이 발생합니다.
- 휴식의 부족은 신진 대사를 느리게하고 에너지 소비를 줄이면 남은 음식의 저장 메커니즘을 증가시켜 지방화 된 지방을 생성하기 때문에 부패합니다.
- 유기체의 에너지를 감소 시키면 머리카락은 영양분을 잃어 버리고 약 해지므로 약한 모발입니다.
수면의 질을 향상 시키려면 정기적 인 취침 시간을 설정하고 생체 시계가 더 잘 작동하도록하는 것이 매우 중요합니다.
잠자기 시간을 예약하는 방법을 배우십시오 : 즐거운 밤을 잠자는 시간을 예약하는 방법
