허리 통증을 피하기위한 이상적인 매트리스는 너무 단단하거나 너무 부드러워서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 척추를 항상 일직선으로 유지하는 것이지만 불편하지 않기 때문입니다. 이렇게하려면 매트리스가 몸의 곡률을 따르도록 처지야하며 베개는 목이 직선을 허용해야합니다.
평균적으로 각 사람은 자신의 3 분의 1을 자신의 잠을 자고 그러므로 좋은 밤 잠과 편안한 휴식을 취하기 위해서는 질 좋은 매트리스와 적당한 베개를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 우리가 잘 때, 다음날 훨씬 더 생산적이기 때문에.
최고의 매트리스를 선택하는 방법
매트리스를 잘못 구입하지 않으려면 다음 기능을주의하십시오.
- 누를 때 매트리스가 정상으로 돌아 왔는지 확인하십시오.
- 봄 매트리스, 거품 또는 점탄성이 가장 편안한 것을 선택하십시오. 구매하기 전에 3 가지 옵션을 사용해보십시오.
- 매트리스에 누워서 척추가 정렬되어 있고 오른쪽에 있는지, 그리고 신체가 잘 조절되어 있는지, 특히 어깨와 엉덩이 부위에 잘 들어 있는지 확인하십시오.
- 당신이 두 배 매트리스를 사는 경우에, 다른 사람의 무게가 침대의 당신 측에 반영 할지도 모르기 때문에 이것은 더 단단해야한다;
- 당신이 이상적인 무게 안에 있다면 밀도가 낮은 매트리스를 선호하고 과체중이라면 더 많은지지와 밀도를 가진 것을 선호하십시오;
- 매트리스의 길이가 충분한 지 확인하십시오 (특히 1.90m 이상인 경우).
- 그냥 앉아 있거나 손을 얹는 것만으로는 충분하지 않기 때문에 평소 잠을 자고있는 위치에서 5 분간 누워있는 상점에서 매트리스를 사용해보십시오.
- 특히 알레르기가있는 경우 곰팡이와 박테리아의 발생과 축적을 막는 생분해 성 필러 또는 항균성 천을 가진 매트리스를 사용하십시오.
- 크기가 다를 수 있으므로 먼저 매트리스를 구입 한 다음 침대를 구입하십시오.
매트리스가 매우 부드러 우면 처지거나 가라 앉을 것이고, 척추가 비뚤어진 채로 남아있을 것이며, 너무 단단하면 어깨, 허벅지 또는 엉덩이 부위에 통증을 유발할 것입니다. 매트리스를 선택하고 구입 한 후에는 신체 적응에 약간의 시간이 걸릴 수 있으며 신체가 거주 가능하게 될 때까지 최대 30 일이 소요될 수 있습니다.
또한 헤르니아 디스크, 앵무새 부리 또는 관절염과 같은 건강 문제가있는 사람들은 척추를 잘지지하기 위해 더 단단한 매트리스가 필요합니다. 그러나 그들은 올바른 위치에서 잘 수 있어야합니다. 여기에서 잘 수있는 최고의 위치를 찾으십시오.
어린이 매트리스를 구입하는 것은 아이들이 가벼우 며 매트리스에 많은 힘을주지 않기 때문에 매우 비싼 매트리스를 필요로하지 않습니다. 또한, 이러한 매트리스는 자연스러운 성장으로 인해 짧은 시간 내에 변경해야한다는 것을 기억해야합니다.
매트리스 교체시기
피부를 포함하여 호흡기 질환 및 알레르기를 선호하는 바이러스, 박테리아 및 수조 마리의 진드기가 축적되는 것이 정상이므로 매트리스를 10 년마다 교체하는 것이 좋습니다.
또한 매트리스가 더러울 때 또는 이미 신체의 모양을 가지고있을 때마다 변경하는 것이 좋습니다. 그러나, 당신은 매트리스를 표시 할 위험을 줄이기 위해 일년에 한 번 매트리스를 뒤집을 수 있습니다.
최고의 베개를 선택하는 방법
잘못된 베개는 두통, 목 또는 척추를 유발할 수 있으므로 매트리스만큼이나 중요합니다. 그래서, 적절한 베개를 선택해야합니다 :
- 누워서 척추와 목이 일렬로 정렬되어 있는지 확인하십시오.
- 생분해 성이거나 곰팡이 및 박테리아의 발생 및 축적을 방지하는 항균성 조직을 포함하는 베개 소재에 대해 알려주십시오.
- 당신이 옆에서 자면 중간 또는 높은 베개가 필요합니다. 배를 위로, 낮거나 중간 베개로 베고 위를 자면 베개가 필요 없습니다.
매트리스와 마찬가지로 적절한 베개도 너무 높거나 낮지 않아야하며 목이 직선인지 확인하는 데 이상적인 높이 여야합니다. 베개가 척추의 정렬을 선호하여 구부러지지 않도록하는 것이 중요합니다. 그래서 작은 곡률을 가진 일부 정형 베개가있어 목을 잘 받치게합니다.
