점심 식사 후 낮잠을 자려면 보충하거나 휴식을 취할 수있는 좋은 방법입니다. 특히 숙면을 취할 수 없거나 매우 바쁜 생활을 할 수없는 경우 특히 그렇습니다.
이상적으로는, 점심 식사 후 20 ~ 25 분 동안 낮잠을자는 것이 좋습니다. 30 분 이상 자면 불면증을 일으키고 피로감을 늘리고 건강에 영향을 줄 수 있으므로 휴식을 취하고 직장이나 학교의 에너지를 증가 시키십시오., 또한 당뇨병과 같은 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
주요 건강상의 이점
점심 식사 후 최대 20 분의 낮잠은 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.
- 직장에서 집중력 과 효율성을 높입니다 .
- 과도한 스트레스를 피하고 휴식을 조장 하십시오 .
- 육체적 정신적 피로 감소
- 메모리 및 반응 시간을 향상시킵니다 .
이런 식으로 하루 동안 매우 피곤하거나 예기치 않은 수면을 느낄 때 낮잠을하는 것이 좋습니다. 또한 밤에 일하기 때문에 잠에서 깨어있게 될 것이라는 것이 알려지면 여분의 에너지가 필요하도록 낮잠을 자도록 권합니다.
그러나 하루 중 낮잠을해야 할 필요가 매우 빈번하거나 하루에 두 번 이상 발생하는 경우 수면 전문가와 상담하여 약으로 치료해야하는 건강상의 문제가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
낮 동안 피로와 과도한 수면을 유발할 수있는 8 가지 질병의 목록을보십시오.
좋은 낮잠을 자려면 어떻게해야합니까?
낮잠 거리는 것의 모든 이점을 얻으려면 짧게 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 20 분에서 30 분 이상 연속으로자는 것을 피하십시오. 선잠을자는 데 가장 좋은 시간은 오후 2 시부 터 오후 3 시까 지 또는 점심 식사 직후입니다. 그날의 순간 중 하나 일뿐 아니라 일반적으로 주의력 수준도 낮기 때문에 너무 가깝지 않습니다. 수면을 방해하지 않는 자.
교대로 일하는 사람이나 자신의 수면 일정이있는 사람은 수면 시간에 간섭하지 않도록 낮잠 시간을 조절해야합니다. 수면 시간이 매우 짧기 때문에 불면증을 유발할 수 있습니다. 이것이 사실이라면 교대 근로자를위한 수면 향상을위한 필수 팁을 확인하십시오.
낮잠을 자면 건강에 해가 될 수 있습니까?
낮잠자는 데 여러 가지 건강상의 이점이 있지만, 모든 사람이 낮이나 방에서 잠을 잘 수있는 것은 아니므로 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 피로가 심해지 : 자신의 침대 밖에서 잠을 잘 수없는 사람들 은 잠들기가 천천히 쉬어지고 휴식 시간이 줄어 듭니다. 그런 식으로 많은 사람들이 휴식을 취하고 기분을 느끼지 않고 잠을 자고 더 자주 잠들 수 있습니다.
- 스트레스 와 좌절감 증대 : 낮에 수면에 어려움을 겪는 사람들은 잠을 잘 수 없어 좌절감을 느낄 수 있으며 스트레스 수준이 높아져 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
- 불면증 : 낮잠을 취침 시간에 너무 가까이 가져 가면 야간에 잠들기가 어려워 질 수 있습니다.
- 당뇨병에 대한 웃음 증가 : 일본 연구에 따르면 하루 40 분 이상 자면 당뇨병 발병 위험이 45 % 증가합니다.
그러므로 이상적인 점은 각 사람이 점심 식사 후 낮잠을 자고 필요할 때마다 낮잠을 자고 잠에서 깨어 난 후 기분이 어떠했는지, 낮잠이 밤에 잠을 자는지 여부를 평가하는 것입니다. 부작용이 관찰되지 않으면 낮잠을 자고 에너지를 보충하는 좋은 방법으로 사용할 수 있습니다.
점심 식사가 끝나면 스누즈가 뚱뚱해 지나요?
식사 후 수면이 체중을 늘릴 수 있다는 증거는 없습니다. 그러나 일부 사람들은 누워 있거나 누워서 음식을 소화하기가 더 어려워 질 수 있으며, 이런 경우에는 복부 팽만을 호소 할 수 있습니다. 그래서 이상적인 것은 낮잠을 자지 않고 낮잠을 자고 아주 부피가 큰 식사를하지 않도록주의하고, 예를 들어 소화 차를 마시 며 식사를 끝내는 것입니다.
