콜레스테롤이 높은 식품은 특히 계란 노른자 또는 쇠고기와 같은 동물 기원 식품입니다.
콜레스테롤은 체내에 존재하는 지방의 한 유형으로 적절한 양의 세포가 정상적으로 기능하기 위해서는 필수적입니다. 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤 및 좋은 콜레스테롤에는 두 가지 유형이 있으며, 따라서 이들이 혈액에서 균형을 이루는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 식품의 예는 다음과 같습니다.
콜레스테롤 수치가 높은 음식 표
콜레스테롤 수치가 높은 음식 :
| 음식 | 100g 콜레스테롤 양 | 에너지 100 g |
| 고기 국물 | 24000 mg | 17 칼로리 |
| 돼지 갈비 | 1900 mg | 120 칼로리 |
| 닭고기 달걀 노른자 | 1500 mg | 363 칼로리 |
| 황소 | 440 mg | 111 칼로리 |
| 리코 타 | 440 mg | 179 칼로리 |
| 돼지 간 | 420 mg | 131 칼로리 |
| 송아지 간 | 360 mg | 127 칼로리 |
| 황소 간 | 320 mg | 130 칼로리 |
| 엔초 바 | 315 mg | 106 칼로리 |
| 쇠고기 | 289 mg | 140 칼로리 |
| 게 | 270 mg | 81 칼로리 |
| 버터 | 262 mg | 766 칼로리 |
| 킹 피셔 | 254 mg | 90 칼로리 |
| 물고기 | 250 mg | 129 칼로리 |
| 돼지 고기 돼지 기름 | 243 mg | 900 칼로리 |
| 돼지 고기 | 198 mg | 285 칼로리 |
콜레스테롤 수치가 높은이 음식은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 피해야합니다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 식품 목록
나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는이 식품 목록은 주로 포화 지방이 많기 때문에 심혈관 질환이있는 환자가 피해야합니다. 그들은 다음과 같습니다 :
- 튀긴 생선, 빵가루 입힌 고기, 감자 튀김
- 소세지, 살라미, 베이컨, 라드
- 초콜릿, 초콜릿 음료, 산업화 비스킷 및 파이
- 전체 우유, 응축 우유, 노란 치즈, 사워 크림, 크림 조리법, 아이스크림, 푸딩
130mg / dl 이상의 LDL 콜레스테롤의 경우에는 식량 및 목록 식품을 피해야합니다.
콜레스테롤을 조절하는 식품 목록
- 아보카도
- 올리브 오일, 옥수수 기름, 해바라기 기름, 카놀라유, 땅콩 기름
- 땅콩, 아몬드, 밤, 아마씨, 해바라기 씨, 참깨
- 연어, 참치, 정어리
- 마늘, 양파
- 콩
- 땅콩 버터
이 음식은 단일 불포화 지방이 풍부하며 체중 감소 및 신체 활동과 함께 혈중 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 콜레스테롤을보다 빨리 낮추려면 일주일에 세 번 정도 신체 활동을하는 것이 좋습니다.
좋은 HDL 콜레스테롤은 항상 35mg / dl보다 커야합니다.
유용한 링크 :
- 콜레스테롤 치료에 가지
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