Ravenna 식단은식이 보조제, 일일 체중 감량 목표 및 신체 활동의 정기적 인 연습을 주간 치료 세션과 함께 포함하는 심리 치료사 Máximo Ravenna 박사의 체중 감소 방법의 일부입니다.
또한이 방법은 마음의 통제를 촉진하고 의존 관계보다는 모든 것을 먹을 수 있지만 통제 된 방식으로 음식과의 건강한 관계를 수립함으로써 과음을 줄이는 데 도움이됩니다.
라벤나 다이어트는 어떻게 작동합니까?
Ravenna 다이어트를 작동 시키려면 다음을 수행해야합니다.
- 흰 쌀밥, 빵 또는 정제 된 밀가루로 만든 파스타와 같은 음식을 제거하십시오. 왜냐하면 그들은 통제되지 않은 의지로 음식물을 섭취하고 대체하기 때문입니다.
- 하루 4 끼 식사 : 아침, 점심, 스낵 및 저녁 식사;
- 항상 점심과 저녁 식사와 같은 주요 식사를 야채 국물과 함께 시작하고 디저트 과일을 먹습니다.
- 점심과 저녁에는 육류, 달걀 또는 생선과 같은 단백질 공급원과 샐러드, 소량의 쌀 또는 통밀 식품을 포함하십시오.
이 식단에서 허용되는 양은 매우 적기 때문에식이 요법을하는 영양사 또는 건강 전문가는 영양 부족이 나타나지 않거나 환자가 잘못되도록 음식 보충제를 추가해야합니다.
라벤나 다이어트 메뉴
라벤나 식단을 만드는 사람들의 식단이 더 좋은 방법을 이해하기 위해서는 예를 따르십시오.
아침 식사 - 모든 밀기울 시리얼과 배에 탈지 우유.
점심 식사 - 호박 국물과 꽃 양배추 + 요리 : 현미와 당근 샐러드, 완두콩과 arugula과 치킨 필렛 + 디저트 : 매화.
간식 - 전체 치즈 토스트와 흰색 치즈와 사과.
저녁 식사 - 당근 국물과 브로콜리 + 요리 : 양상추, 보라색 양배추와 토마토 삶은 달걀 + 파스타 샐러드 : 체리.
이 메뉴에서는 격렬하게 먹고 싶은 충동을 줄이는 식품을 포함시켜 혈당 지수가 낮은 식품을 섭취해야합니다.
이러한 식품에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오 : 낮은 혈당 지수를 가진 식품.
