식사 후에 포만을 늘리고 더 오래 굶주림을 유지하려면 밀가루 대신 귀리를 사용하고 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 등 식사에 알을 넣는 등의 기법을 사용해야합니다.
또한 프랑스 빵이나 버터와 커피가 들어간 타피오카와 같은 간단한 탄수화물을 기본으로 식사를 피하거나 케이크 한 조각을 먹는 것도 중요합니다. 그래서, 잘 먹고 만족스럽게 먹는 7 가지 트릭이 있습니다.
1. 식사시 단백질 공급원 추가
단백질은 대부분 몸에 포만감을 느끼게하는 영양소이며 계란, 육류, 닭고기, 치즈, 요구르트와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다. 또한 단백질은 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소비하며 신체의 근육량을 증가시키는 데 중요하여 체중 감량 과정에 도움이됩니다.
따라서 더 이상 굶주림을 없애기 위해서는 적어도 1 달걀, 1 조각의 치즈 또는 1 작은 닭고기 필레를 식사에 첨가하거나 2 달걀로 만든 오믈렛을 먹기로 선택하고 치즈 또는 야채로 채워야합니다. 아침 또는 저녁 식사 예를 들면. 단백질이 풍부한 6 가지 간식의 예를 참조하십시오.
2. 점심과 저녁에 샐러드를 먹는다.
야채는 섬유질이 높고 칼로리가 적어서 포만감을 높이고 칼로리를 낮게 유지합니다.
따라서 점심과 저녁에 샐러드를 먹으면 쌀, 파스타, 파로 파 및 체중 증가를 자극하는 다른 탄수화물 공급원의 소비를 줄일 수 있습니다. 또한 야채는 신진 대사를 활성화하고 체중 감소를 자극하는 데 중요한 비타민과 미네랄에 함유되어 있습니다.
3. 간식에 씨를 첨가하십시오
그들은 섬유질이 풍부하기 때문에 chia, flaxseed 및 참깨와 같은 씨앗은 간식에 포함시키고, 요구르트, 샌드위치 충전물, 과일 샐러드 또는 주스에 1 ~ 2 티스푼의 씨를 첨가하는 훌륭한 옵션입니다 . 따라서 스낵은 영양분이 풍부 해지고 포만감이 길어집니다.
씨앗 이외에 섬유질이 풍부하고 칼로리가 거의없는 밀 밀기울을 사용할 수 있으며 맛이없고 식사의 맛을 변경하지 않기 때문에 간식에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 씨앗을 식사에 추가하는 방법에 대한 팁과 예를 참조하십시오.
4. 좋은 지방을 먹는다.
좋은 지방은 몸에서 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것을 돕는 것뿐만 아니라 소화하기까지 더 오래 걸리면 더 큰 포만감을 가져옵니다.
따라서 사용할 수있는 옵션 중 일부는 스낵에서 캐슈 너트를 5 ~ 10 개 섭취하고 아보카도 또는 코코넛은 지방 과일이기 때문에 섭취하고 참치, 정어리 및 연어와 같은 생선을 최소 3 회 / 주씩 섭취하는 것입니다.
5. 귀리 밀기울과 밀가루를 교환하십시오.
귀리 밀기울은 탄수화물의 건강한 원천이며 섬유가 풍부합니다. 흰 밀가루와 달리 혈당 지수가 낮아 체내에서 지방 생성을 자극하지 않습니다. 또한 귀리는 장내 식물상을 개선하고 변비와 싸우며 가스 생성을 줄이고 소화 불량과 싸웁니다.
귀리 밀기울 외에도 다른 건강 밀가루에는 오트밀, 아몬드 밀가루, 코코넛 밀가루, 현미 밀가루, 통 밀가루가 있습니다. 귀리를 사용하여 체중을 줄이는 방법에 대해 알아보십시오.
6. 굶주림에 야채 스틱
하루 중 언제 배고픔이 생기면 좋은 선택은 당근, 샐러리 줄기, 손바닥 심장, 일본식 오이, 샐러리의 줄기, 빨간색과 노란색 고추 같은 야채 스틱을 먹는 것입니다.
젓가락을 만들려면 채소를 칩 형태로 잘라 냉장고에 보관하고 기아가 나거나 불안감을 극복하기 위해 씹을 욕구가 있으면 간식으로 사용할 수 있습니다.
7. 불안과 싸우기 위해 팝콘을 먹는다.
팝콘은 섬유질이 높고 초콜릿이나 감자 칩과 같은 식품보다 적은 칼로리를 가지고 불안을 극복하기 위해 소비 할 때 큰 선택입니다. 스트레스를 줄이는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
최대한의 편의를 위해 지방이없는 전자 레인지에 넣고 오레가노와 파슬리 같은 허브와 함께 맛을 내고 약간의 소금을 첨가하십시오. 전자 레인지에서 팝콘을 준비하는 방법과 지방 섭취없이 팝콘을 섭취하는 방법이 있습니다.
다음 동영상에서 굶주림을 줄이는 데 도움이되는 보조제를 참조하십시오.
