건조하고 배가 부러지는 다이어트

배를 잃는 식단에서는 쌀, 감자, 빵 및 웨이퍼와 같은 탄수화물이 풍부한 식품의 소비를 줄여야합니다. 또한 과자, 튀긴 음식 및 소세지, 분말 조미료 및 냉동 기성품과 같은 가공 식품의 소비를 제거해야합니다.

먹는 것 외에도, 매일 지방 활동을하는 것이 매우 중요합니다. 지방을 태우고 신진 대사가 더 빨리 진행되기 때문입니다. 메뉴에 포함 시키거나 메뉴에서 제거 할 음식을 아래에서보십시오.

애완 동물 동반 허용

배를 건조시키는 것을 허용하고 사용하는 음식은 다음과 같습니다 :

단백질 :

육류, 달걀, 닭고기, 생선, 치즈와 같은 단백질이 많은 식품은 신진 대사 속도를 높이고 근육 유지를 자극합니다. 또한 체내의 단백질 처리는 더 많은 칼로리를 소비하며 체액을 증가시킵니다. 소화 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다.

좋은 지방 :

지방질은 물고기, 견과, 땅콩, 올리브 기름 및 chia와 아마씨 같이 씨와 같은 음식에서 있고, 몸에있는 염증을 감소시키고 호르몬의 생산을 자극해서 체중 감소를 호의를 보인다.

또한 뚱뚱한 지방은 장내 이동을 개선하고 포만감을 더줍니다.

과일과 채소 :

과일과 채소는 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하여 신진 대사를 개선하고 항산화 제로 작용하여 몸이 제대로 기능하고 질병을 예방합니다.

항상 하루에 2 ~ 3 개의 신선한 과일과 점심과 저녁에 야채와 야채를 섭취해야합니다.

발열 식품 :

Thermogenic 음식은 신진 대사를 가속화하고 지방 연소를 자극하고 복부 지방을 태우는 데 큰 도움이됩니다.

이러한 음식 중 일부는 무설탕 커피, 생강, 녹차, 후추 및 계피이며, 녹즙과 함께 차의 형태로 섭취하거나 식사 중에 조미료로 사용할 수 있습니다. 열 생성 식품의 전체 목록을보십시오.

금지 된 음식

배를 건조시키기 위해서는 다음 음식의 섭취를 피해야합니다.

• 세련된 시리얼 : 흰 쌀, 흰 국수, 흰 밀가루, 빵, 케이크, 비스킷 및 파스타;
• 과자 : 모든 종류의 설탕, 디저트, 쵸콜렛, 쿠키, 주스 및 커피 주스;
• 가공육 : 소세지, 소시지, 모르타 델라, 베이컨, 살라미, 햄 및 칠면조 유방;
• 관과 뿌리 : 감자, 고구마, 카사바, 참마 및 마니;
• 소금 및 고염 식품 : diced, 영어 소스, shoyo 소스, 인스턴트라면, 냉동 준비 완료;
• 기타 : 청량 음료, 주류, 튀김, 스시, 설탕 또는 구아라나 시럽과 함께하는 아카이, 가루 스프.

아랫배를 잃는 규정 식 메뉴

다음 표는 배를 잃을 수있는 3 일간의 다이어트 메뉴의 예입니다 :

7 일짜리 메뉴를보십시오 : 1 주일 이내에 배를 잃을 수있는 완전한 프로그램.

이 식단에는 칼로리가 적고 모든 음식에는 영양사가 동반해야하며, 각자의 필요와 취향에 따라 메뉴를 조정해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

배를 잃고 마른 체중을 얻는 다이어트

배꼽 지방을 잃고 근육을 얻는식이 요법에서 중요한 것은 운동을 늘리고 고기, 달걀, 치즈와 같이 하루 종일 더 많은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

체중을 늘리려면 모든 음식에 단백질이 포함되어 있어야하며, 훈련 후 최대 2 시간이 지나면 육류, 샌드위치, 삶은 계란 또는 유장 단백질과 같은 가루 보충제와 같은 단백질이 잘 섭취됩니다. 단백질이 많은 간식의 예를 참조하십시오.

비디오를보고 배를 건조시키는 3 가지 주요 요령을 배우십시오.

당신이 서둘러 체중을 줄이려면 일주일에 배를 잃는 법을보십시오.