더 오래 살고 건강하게 살기 위해서는 건강을 유지하고 다이어트를하고 건강 검진을하고 의사가 지시 한 약을 복용하는 것, 매일 신체 활동을하는 것이 중요합니다.
반면 흡연과 같은 태도, 산업화 된 제품의 과도한 섭취, 보호되지 않은 태양에 자신을 노출, 걱정과 스트레스를 많이 겪고 사는 등의 태도는이 노화를 더 빠르고 질적으로 저하시킬 수 있습니다.
따라서 유전학이 중요하고 브라질의 평균 수명이 약 75 년이더라도 더 오래 살고 건강한 방법으로 생활 할 수 있습니다. 그러나이를 위해 매일의 특정 상황에서 증가하는 유기체의 자연적 마모 효과를 줄이려고 노력해야합니다.
일생 동안 건강을 유지하기 위해해야 할 일
노화는 자연스러운 과정이지만, 이 과정을 드리블하고 질병을 유발하는 물질과의 신체 접촉을 줄여 몇 가지 팁을 따라 가면서 품질과 건강을 지키는 삶을 살 수 있습니다. 이렇게하려면 다음을 수행해야합니다.
1. 연간 검진을 실시하십시오.
30 세 이후에 시행되는 의료 약속 및 실험실 검사 또는 영상 검사를 통한 추적 관찰은 고 콜레스테롤, 당뇨병, 고혈압, 유방 덩어리 및 전립선 비대증과 같은 질병을 나타낼 수 있으며 매년 또는 의사가 결정한 시점에.
이러한 검사는 가능한 한 조기에 질병의 징후를 감지하고 신체 손상이 발생하기 전에 치료하는 데 중요합니다.
2. 건강한 식생활을하십시오.
건강한 식생활은 트랜스 지방, 방부제, 글루탐산 나트륨과 같은 화학 첨가물은 물론 인공 향료, 염료 및 감미료가 포함되어있어 과일과 채소를 섭취하고 산업화 된 식품을 피하는 것으로 구성되어 있습니다. 혈류를 통해 퍼지고 신체의 노화를 유발하는 일련의 사건을 유발합니다. 건강한 구매를하고 건강에 해로운 음식을 피하는 방법을 확인하십시오.
시장에서 일반적으로 판매되는 살충제에는 살충제, 합성 비료 및 호르몬이 포함되어 있기 때문에 유기농 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 과량 인 경우 독성을 가지고 노화를 촉진 할 수 있습니다.
또한 식량 섭취는 마모와 노화를 유발하는 물질과 자유 라디칼의 생성을 피하는 방법이기 때문에 음식의 양을 관리하는 것이 중요합니다.
3. 신체 활동을 정기적으로 연습하십시오.
일주일에 적어도 3 번 30 분 동안 운동을하는 것이 이상적이지만 일주일에 5 번 이상적으로 운동하면 호르몬 조절, 혈액 순환 및 신체의 독소 제거가 개선되어 장기가 건강 해지고 건강하게 유지됩니다. 더 오랫동안.
또한 운동과 균형 잡힌 식사는 골격과 근육의 칼슘 양을 증가시키고 골다공증, 당뇨병과 같은 질병의 발병을 방해 할뿐만 아니라 나이가 들수록 취성을 감소시키고 근육의 색조를 유지시켜줍니다., 고혈압 및 면역과 관련된 것들.
그러나 운동이 과도하게 이루어지고 마라톤 및 스포츠와 같이 신체의 생리 학적 한계를 지키지 않으면 신체가 과도한 운동으로 인해 더 많은 자유 라디칼을 생성하여 노화를 촉진시킵니다.
따라서, 이상적인 것은 즐거운 신체 활동을하는 것이며 신체를 시도하지만 피곤하거나 너무 많이 입어서는 안됩니다. 근육 회복을 돕기 위해 1 일 또는 2 일의 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 노년층의 신체 활동의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
4. 금연입니다.
담배의 성분에는 약 5, 000 가지의 물질이 있으며, 50 가지 이상의 물질이 발암 물질로 알려져 있습니다. 왜냐하면 신체에 독성 영향을 미치고 더 빨리 노화되기 때문에 더 오래 살고 더 오래 살 수 있기 때문에 중독을 제거하는 것이 중요합니다.
담배를 피우는 것 외에도, 담배 연기가 나는 환경을 피하는 것이 좋습니다. 신체에 나쁜 영향을 끼치기도합니다.이를 수동 흡연이라고합니다.
흡연자가이 습관을 떠날 때, 담배의 나쁜 영향은 첫날부터 15-20 년간 위험이 완전히 사라질 때까지 몸에서 점차적으로 감소하므로 흡연을 중단하는 것이 노화에 대한 주요 단계이며 암의 형성.
5. 충분한 양의 물을 마셔 라.
차가운 물이나 천연 주스, 차와 코코넛 물과 같은 액체는 신장을 통한 혈액 여과를 증가시켜 음식이나 의약품의 소화로 인해 생성되는 신체의 나쁜 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.
또한 물은 신체 세포를 수분 유지시켜 기능을 향상시킵니다. 매일 마셔야하는 이상적인 물의 양을 알아보십시오.
6. 보호없이 태양에 자신을 노출시키지 마십시오.
태양의 광선은 과도하게되면 피부의 병변과 노화를 유발하고 암의 위험을 증가시키고 면역력을 감소시키는 자외선을 포함합니다. 그러므로 자외선 차단제를 착용하는 것이 매우 중요합니다. 화창한 날에는 모자와 선글라스를 착용하고 해변에 가지 않고 10 시부 터 4 시까 지 햇빛을 피하는 것이 좋습니다. 태양의 해로운 영향과 자신을 보호하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
7. 스트레스 조절
과도한 스트레스와 불안은 아드레날린과 코티솔과 같은 신체의 호르몬 생성을 증가시켜 노화의 속도를 가속화시키고 고혈압, 당뇨병 및 심장병과 같은 질병을 일으킬 가능성을 높입니다.
이러한 효과를 피하기 위해서는 웰빙을 유지하고 양성과 기분을 유지하며 요가, 태극권, 명상, reiki 및 마사지와 같은 마음의 기능을 돕는 활동을하는 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 노화 현상은 뇌가 호르몬의 생성을 조절하고, 코티솔과 아드레날린을 감소시키고, 세로토닌, 옥시토신, 멜라토닌을 증가시키는 것 외에 더 좋은 방법으로 작용하도록 돕기 때문에 가능합니다.
불안 치료가 어떻게 이루어 졌는지 확인하십시오.
8. 의학적으로 표시된 약품 만 사용하십시오.
몸에서 행동함으로써, 약물은 신체의 기능에 영향을 미치는 많은 부작용을 야기하며, 불필요하게 또는 과도하게 사용될 때, 나쁜 결과는 능동적 인 원칙의 좋은 영향을 능가 할 수 있습니다.
불법 약물은 아무런 유익을 얻지 못함과 동시에 몸에 악영향을 끼치며 질병의 형성을 막아줍니다.
의학적 적응증없이 약을 복용 할 때의 위험에 대해 자세히 알아보십시오.
9. 시험 피하기
X 선 및 CT 스캔과 같은 검사에는 많은 방사선이 포함되어 있으므로 응급실로 가서 X 레이를 요청하거나 이러한 유형의 검사를 자주 필요하지 않게 수행하면 안됩니다.
이렇게하면 신체가 대량의 방사선에 닿아 신체의 분자와 세포에 손상을 입히고 노화를 촉진하고 암 위험을 증가시키기 때문입니다.
10. 항산화 제를 섭취하십시오.
비타민 C, 비타민 E, 리코펜, 베타 카로틴, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 칼슘, 오메가 -3와 같은 항산화 물질은 우리가 반응의 결과로 생성하는 독성 물질 인 신체의 자유 라디칼의 작용을 늦추기 때문에 노화를 늦추 죠. 주로식이 요법, 약물 사용, 알코올 음료 소비 및 오염과의 접촉으로 인하여
산화 방지제는 케일, 당근, 토마토, 브로콜리, 파파야, 딸기와 같은 채소와 곡물에서 발견되며, 이러한 방식으로 섭취하는 것이 바람직합니다. 그러나 약국에서 구입 한 보조제의 형태로도 구할 수 있으며, 의사 나 영양사가 항상 지시를 받아야합니다. 항산화 식품 목록을 확인하십시오.
