굶주림은 먹이에 탄수화물이 풍부한 과다한 음식물, 유기체에 비타민이 없거나 우울증이나 불안과 같은 심리적 인 문제로 인해 생길 수 있습니다.
이미 기아에 대한 느낌이 사라지지 않으면 호르몬의 규제 완화로 인해 자극받을 수 있습니다. 따라서 포만감 호르몬이 거의 생산되지 않는다면 정상적인 것보다 많은 음식을 먹는 것이 정상이며 체중 증가에 기여합니다.
또한 너무 빨리 섭취하면 호르몬이 뱃속과 뇌 사이의 적절한시기에 의사 소통을 할 수 없으므로 굶주림을 느끼게됩니다.
배가 고프지 않기 위해 할 수있는 모든 것을 아래의 비디오에서보십시오.
기아가 통과하지 못하면 무엇을 먹어야 하는가?
지나치지 않는 굶주림에 맞서 싸우려면 다음과 같이해야합니다.
- 케이크, 과자, 사탕 또는 아이스크림 과 같은 설탕이 많은 음식을 피하십시오. 예를 들어, 이 음식은 혈당을 빠르게 증가 시키며, 급격히 감소하여 기아를 증가시킵니다.
- 섬유질 이 식욕을 감소시키는 데 도움이되기 때문에 모든 밀기울 곡물, 열매 과일, 아몬드, 양배추 또는 참깨와 같은 섬유가 많은 음식을 증가시킵니다 . 이러한 식품의 전체 목록은 다음을보십시오. 섬유질이 풍부한 식품.
- 계란, 흰 육류, 생선, 칠면조 햄 또는 닭고기, 화이트 치즈, 요구르트 또는 우유와 같은 모든 식사 와 함께 단백질이 풍부한 식품을 섭취하십시오 . 이 음식에 들어있는 단백질은 포화 상태이므로 굶주림을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 그것이 웰빙 감각을주고, 휴식을 취하고, 기분을 좋게하고, 불안과 또한 먹고 싶은 욕구를 감소시키는 뇌의 엔돌핀을 방출하는 데 도움이되기 때문에 신체 활동을 매일 연습 하십시오.
또한 호르몬에 문제가 있는지 확인하기 위해 내분비 학자와 상담하는 것도 중요합니다.
참조 :
- 기아 억제제
배고파 빠른 음식 10 가지
