Catabolism은 신체의 다른 과정에 사용될 단백질로부터 아미노산을 생산하는 것과 같이 다른 복잡한 것에서 간단한 분자를 생산하는 것을 목표로하는 신체의 신진 대사 과정입니다.
몸이 적절하게 기능하기 위해서는 단순한 분자가 더 복잡한 분자로 변형되어 근육 질량의 증가를 선호하는 과정에 해당하는 동화 작용과 함께 catabolism이 발생해야합니다.
Catabolism 자연스럽게 발생하지만, 이 과정을 선호하고 장기간의 금식, 과도한 훈련이나 불면증과 같은 근육 질량의 감소로 이어질 상황이 있습니다.
일어나는 이유
Catabolism은 신체의 자연적인 대사 과정이며 신체가 제대로 기능 할 수 있도록 더 간단한 분자와 에너지를 생산하는 것을 목표로합니다. 일반적으로 대사는 소화 과정에서 발생합니다.이 과정에서 섭취 된 음식은 대사 과정에서 사용되는 에너지로 저장, 흡수 또는 변형 될 수 있도록 더 간단한 화합물로 가공됩니다.
몸이 균형을 이루기 위해서는 이화 작용과 동화 작용 과정이 병행되어야하지만, 근육 강화제보다 근육 강화 반응이 더 자주 일어나는 상황이 있습니다.
근육 교화가 일어날 수있을 때
근육의 이화 작용은 다음과 같은 사람들에게보다 쉽게 일어날 수 있습니다.
- 그들은 먹지 않고 많은 시간을 보낸다.
- 그들은 많이 훈련하고 충분한 휴식을 취하지 않습니다.
- 그들은 부적절한 음식을 먹는다.
- 그들은 매우 스트레스를받습니다.
Catabolism이 일어날 수있는 이유는 이러한 상황에서 음식으로 인해 이화 작용이 일어나지 않고 몸에 이미 존재하는 물질, 예를 들어 몸에 에너지를 얻기 위해 사용되는 근육에있는 단백질이 존재하기 때문입니다. 근육이 감소했다.
신진 대사가 어떻게 작용하는지 이해하십시오.
근육 catabolism을 방지하는 방법
근육의 이화 작용을 피하려면 연장 된 금식을 피하고 정확하고 균형 잡힌식이 요법을하는 것이 중요합니다. 따라서 단백 동화 작용과 이화 작용이 균형을 이루고 근육량의 손실을 피할 수 있습니다. 다른 한편으로는, catabolism를 피하고 마른 질량을 얻으려면, 그것은 신진 대사를 선호하는 것이 중요하며, 그것은 권장됩니다 :
- 훈련 전과 후에 는 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 섭취 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 이화 작용을 통해 근육 성장을 촉진하기 위해 동화 작용에 사용되는 아미노산과 포도당으로 변환되기 때문입니다. 근육 질량을 얻기 위해 전체 메뉴를 확인하십시오.
- 경우에 따라 영양 학자들은 단백 동화 반응을 통해 단백질과 같은보다 복잡한 화합물의 형성을 촉진시키는보다 단순한 화합물을 제공하기 때문에 근육량 증가를 촉진시키는 보충제 의 사용을 권장 할 수 있습니다. 따라서 영양사는 신체 활동의 목적과 강도에 따라 예를 들어 BCAA, 말토 덱스트린, 덱스 트로 오스, 유청 단백질 또는 글루타민의 사용을 권장 할 수 있습니다. 여기 근육 질량을 얻기위한 보충제가 있습니다.
- 알콜 음료는 마약 사용 을 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 알코올은 마약 사용을 선호하여 마른 질량의 손실을 촉진하기 때문입니다.
- 이러한 상황에서는 대개 호르몬 코티솔 농도가 혈액 내에서 증가하기 때문에 스트레스 상황을 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 이는 대사를 선호 할 수 있습니다. 따라서 영화 감상이나 야외 활동과 같은 휴식을 조장하는 활동을하는 것은 흥미로운 일입니다.
또한, 운동 후 휴식 시간을 존중하고 잘자는 것이 중요합니다. 이렇게하면 근육에 과부하가 없으며 신체의 적절한 기능에 필요한 에너지를 보충 할 수있는 시간을 신체에 부여합니다.
