목, 등, 무릎 및 허벅지 통증은 일주일에 5 일, 하루 6 시간 이상 근무하는 사람들에게 공통적입니다. 이것은 작업 의자에 수 시간 동안 앉아서 척추의 자연적인 곡률을 감소시키고 허리, 목 및 어깨에 통증을 유발하고 다리와 발의 혈액 순환을 감소시키기 때문에 발생합니다.
따라서 이러한 통증을 피하기 위해서는 4 시간 이상 연속으로 앉아 있지 않는 것이 좋지만 의자와 탁자에 체중이 더 많이 분포되어있는 올바른 위치에 앉는 것도 중요합니다. 이를 위해 다음 6 가지 팁을 따르는 것으로 나타났습니다.
- 다리를 교차시키지 마십시오. 발을 바닥에 단단히 두거나 다른 발목에 한발을 올려 놓으십시오. 그러나 의자 높이는 무릎과 바닥 사이의 거리와 같아야합니다.
- 엉덩이 뼈에 앉아서 엉덩이를 조금 앞으로 기울여 요추 곡선을 더 두드러지게 만듭니다. 전만감은 앉아있을 때조차도 존재해야하며 옆에서 보았을 때 측면에서 보았을 때 기둥은 완만 한 S를 형성해야합니다.
- '고비'의 형성을 피하기 위해 어깨를 약간 뒤로 배치하십시오.
- 팔은 의자 팔이나 작업대 위에 놓여 있어야합니다.
- 책을 아래에 두어 컴퓨터 화면을 위로 올려야하는 경우 컴퓨터를 읽거나 쓰려면 머리를 낮추지 마십시오. 이상적인 자세는 모니터 상단이 눈높이에 있어야하므로 머리를 위아래로 기울일 필요가 없습니다.
- 컴퓨터 화면은 50 ~ 60cm의 거리에 있어야합니다. 일반적으로 팔을 쭉 펴고 화면을 터치하면 팔이 계속 늘어납니다.
자세는 뼈와 근육 사이의 이상적인 정렬이지만, 또한 자신의 감정과 경험의 영향을받습니다. 착석 상태를 좋게 유지하면 추간 판에 압력이 균일하게 분포되며 인대와 근육은 조화롭게 작동하여 척추를지지하는 모든 구조물의 마모를 방지합니다.
그러나 착석 자세가 좋고 작업에 적합한 의자와 테이블을 사용하는 것이 뼈, 근육 및 관절의 과부하를 줄이기에 충분하지 않으며 척추가 더 안정적으로 움직일 수 있도록 정기적으로 운동을 강화하고 스트레칭하는 것이 필요합니다.
자세 향상을위한 필라테스 훈련
자세를 개선하면서 등 근육의 힘을 강화하는 최고의 운동을 위해 다음 비디오를보십시오.
이 운동은 예상되는 효과를 얻기 위해 매일 또는 적어도 일주일에 3 번 수행해야합니다. 그러나 또 다른 가능성은 물리 치료사의 감독하에 수행되는 정적 운동 인 RPG 운동을 약 1 시간 동안, 그리고 주당 1 ~ 2 회 정도의 횟수로 선택하는 것입니다. 이 글로벌 자세 교정에 대해 자세히 알아보십시오.
좋은 자세를 유지하는 데 도움이되는 것
올바른 자세를 유지하기 위해 노력하는 것 외에도 이상적인 의자를 사용하고 컴퓨터 화면을 배치하면이 작업이 더 쉬워집니다.
일하거나 공부할 이상적인 의자
항상 인체 공학적 의자를 사용하면 앉아있는 자세가 좋지 않아 허리 통증을 피할 수있는 훌륭한 솔루션입니다. 그래서 의자를 사러 사무실에있을 때 다음 특징을 가져야합니다.
- 높이를 조정할 수 있어야합니다.
- 뒤쪽은 필요한 경우 뒤쪽으로 기울어 져야합니다.
- 의자의 팔은 짧아야한다;
- 의자는 5 피트가 적당하며 캐스터가있는 것이 좋습니다.
또한 작업대 높이 또한 중요하며 의자에 앉을 때 의자의 팔이 탁자 아래쪽에 기대어있을 수있는 것이 이상적입니다.
이상적인 컴퓨터 위치
또한 눈에서 컴퓨터까지의 거리와 테이블의 높이를 알고 있어야합니다.
- 이 거리는 팔이 올바르게 배치되고 최상의 자세를 유지할 수있게하기 때문에 컴퓨터 화면은 적어도 한 개의 팔이 있어야합니다. - 팔을 쭉 펴고 손가락 끝만 화면에 닿는 지 확인하십시오. 귀하의 컴퓨터;
- 컴퓨터는 머리를 들어 올리거나 들어 올리지 않고도 눈높이에서 눈앞에 위치해야합니다. 즉, 턱은 바닥과 평행해야합니다. 따라서 테이블은 컴퓨터 화면이 정확한 위치에있을만큼 충분히 높아야하며, 가능하지 않은 경우 컴퓨터를 책에 올려 놓아야 적절한 높이에 있도록해야합니다.
컴퓨터 앞에있을 때마다이 자세를 취하고 그것에 머무르는 것이 중요합니다. 이렇게하면 허리 통증과 자세가 좋지 않으며 앉아있는 생활 방식을 통해 발달 할 수있는 지방화 된 지방뿐만 아니라 불량한 혈액 순환과 복부 근육의 약화로 인해 좋아집니다.
