- 불안은 스트레스가 많은 상황에 대한 신체의 정상적인 반응이지만 매우 빈번한 경우 불안 장애를 나타낼 수 있습니다.
- 여러 유형의 불안 장애가 있지만 일반적으로 지속적인 걱정, 이완의 어려움 및 통제하기 어려운 생각을 유발합니다.
- 구체적인 원인은 없지만 스트레스가 많은 상황에 노출되거나 심각한 건강 상태가있는 사람들에게 장애가 더 흔합니다.
- 치료는 보통 심리 치료와 약물로 이루어 지지만 명상이나 약초와 같은 자연 요법의 사용도 포함될 수 있습니다.
불안이란 무엇입니까?
불안은 대중 앞에서 발표를해야하거나, 면접을하거나, 학교에서 시험을보아야하는 것과 같이 많은 스트레스를 유발하는 상황에 대한 신체의 일시적이고 자연스럽고 완전히 정상적인 반응입니다.
그러나 불안감이 매우 강하고 뚜렷한 이유없이 나타나 일상 활동을 방해하는 경우, 불안은 자연적인 것으로 간주되지 않고 경우에 따라 일반화 된 불안 장애, 공황 장애 또는 공포증이라고합니다.
범 불안 장애란?
불안 장애는 불안이 일시적인 것을 멈추고 매우 빈번해지면서 엘리베이터에 타거나 낯선 사람과 대화하거나 단순히 집을 떠나는 등 스트레스로 간주되지 않는 순간에도 걱정과 두려움을 표시 할 때 발생합니다. .
이러한 유형의 장애는 특히 치료가 제공되지 않을 때 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이 있으므로 불안 장애가있는 사람들은 우울증 및 기타 심리적 질병에 걸릴 위험이 증가합니다.
주요 증상
불안 장애의 증상은 특히 강도면에서 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 그래도 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 끊임없는 관심;
- 긴장을 풀기 어려움;
- 집중하기 어려움;
- 수면 장애;
- 두통;
- 쉬운 피로;
- 나쁜 일이 일어날 것이라는 지속적인 느낌.
이러한 증상과 함께 불안은 심박수 증가, 빠른 호흡 및 과도한 발한과 같은 신체적 징후를 동반 할 수도 있습니다.
온라인 불안 테스트
불안 장애가 있다고 생각되면 지난 2 주 동안 느꼈던 것을 선택하십시오.
- 1. 긴장감, 불안감 또는 가장자리에있는 느낌을 받았습니까?
아니요 예
- 2. 쉽게 피곤하다고 느꼈습니까?
아니요 예
- 3. 잠에 들거나 잠을 자는데 어려움이 있었습니까?
아니요 예
- 4. 걱정을 멈추는 것이 어려웠습니까?
아니요 예
- 5. 긴장을 풀기가 어려웠습니까?
아니요 예
- 6. 가만히 있기가 어려울 정도로 걱정이 되었습니까?
아니요 예
- 7. 쉽게 짜증이 나거나 화가 났습니까?
아니요 예
- 8. 아주 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느꼈습니까?
아니요 예
불안 위기는 무엇입니까?
불안 위기는 불안 장애의 증상이 나타나는 기간입니다. 스트레스가 많은 상황이 다가옴에 따라 종종 위기가 천천히 발생하지만 한 순간에서 다음 순간으로 발생할 수도 있습니다.
불안 위기의 강도는 사람마다 크게 다를 수 있으며, 다른 사람보다 더 심한 위기와 함께 삶의 다른시기에 따라 다를 수 있습니다. 비슷해 보이지만 불안 위기와 공황 발작은 동일하지 않습니다. 불안과 공황 발작의 주요 차이점을 확인하십시오.
불안 장애의 유형
불안 장애는 일반적으로 "불안"으로 만 알려져 있지만 사실은 우려의 원인과 사고의 구성 방식에 따라 다양한 유형의 불안 장애가 있다는 것입니다.
불안 장애의 주요 유형은 다음과 같습니다.
- 일반화 불안 장애 : 특정 이유없이 나타나는 불안의 유형으로 다양한 일상 상황으로 인해 발생하며 6 개월 이상 지속됩니다.
- 공황 장애 : 몇 분 동안 지속되는 공포 또는 심한 불편 함이 자발적이고 반복적으로 발생하는 경우
- 분리 불안 장애 : 12 세 미만의 어린이에게 더 흔하며 집이나 애정이있는 사람과 분리되는 것에 대한 두려움과 과도한 불안이 특징입니다.
- 선택적 무언증 : 아동기에 발생할 수있는 드문 유형의 불안 장애로, 부모 나 형제 자매와 같이 직계 친척이 아닌 다른 사람들과 대화하기 어렵게 만듭니다.
- 사회적 공포증 : 친구와 외출하거나 프레젠테이션을하는 것과 같은 사회적 상황과 관련하여 두려움이나 불안이 있습니다.
- 광장 공포증 : 예를 들어, 열린 공간에 있거나, 공공 장소에 있거나, 집을 홀로 두는 것에 대한 두려움이있을 때 발생합니다.
- 외상 후 스트레스 장애 : 전쟁에 참여하거나 납치되는 것과 같은 매우 충격적인 상황을 경험 한 후에 발생할 수 있습니다.
불안 장애는 약물이나 약물 등 일부 물질의 소비에 의해 유발되는 "물질 유발 성 불안 장애"또는 "다른 의학적 상태로 인한 불안 장애"로 분류 될 수 있습니다. 또 다른 병력 문제.
불안의 가능한 원인
불안 장애를 유발하는 구체적인 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같은 일부 위험 요인이있는 사람들에게 더 자주 나타납니다.
- 가족 불안 장애 이력;
- 많은 스트레스 나 부정적인 감정을 유발하는 상황에 노출됨
- 갑상선 변화, 심장 문제 또는 만성 통증과 같이 많은 불안을 유발할 수있는 건강 상태가있는 경우
- 신체적 또는 언어 적 폭력과 같은 삶의 어느 시점에서 충격적인 상황을 경험했습니다.
알코올이나 약물과 같은 물질의 사용을 중단하려는 사람들은 중독으로부터의 금단으로 인한 불안 장애가 발생할 위험이 높습니다.
불안에 대한 치료 옵션
불안에 대한 치료는 항상 심리학자 및 / 또는 정신과 의사의지도를 받아야합니다. 대부분의 경우 치료는 심리 치료, 약물 또는 둘 다의 조합으로 이루어집니다.
심리 요법
심리 치료는 불안의 원인을 파악하고 과도한 스트레스를 처리하는 데 도움이되는 도구 및 / 또는 기술을 개발하는 것을 목표로하는 심리학자 또는 정신과 의사의 사무실에서 진행되는 세션으로 구성됩니다.
경미한 경우에는 약물 치료 없이도 심리 치료가 불안 장애를 완화하는 데 충분할 수 있습니다.
약
치료를 시작할 때 정신과 의사는 항우울제 사용을 처방 할 수 있으며, 필요한 경우 중독 가능성으로 인해 장기간 사용해서는 안되는 불안 완화 제로 알려진 불안 약을 보충 할 수 있습니다.
가장 일반적으로 사용되는 불안 완화제는 lorazepam, bromazepam 또는 diazepam과 같은 벤조디아제핀으로, 증상의 시작을 완화하고 조절하는 데 도움이되는 일부 화학 물질의 생성을 조절하여 뇌에 작용합니다. 그러나 이러한 약물은 여러 가지 부작용을 유발할 수 있으므로 의사의지도하에 사용해야합니다.
항우울제와 불안 완화제 외에도 의사는 각 사람의 증상과 강도에 따라 다른 약물을 처방 할 수도 있습니다.
불안에 대한 자연 치료
자연 치료는 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 조절하는 데 도움이되는 기술의 사용을 고려하기 때문에 의사가 지시 한 치료를 보완하는 좋은 방법이지만 치료를 대체해서는 안됩니다. 이상적으로는 담당 의사의 감독하에 자연 치료법을 사용해야합니다.
불안에 대한 주요 자연 치료법은 다음과 같습니다.
1. 건강한 생활 방식
건강한 생활 방식은 육체적 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 정신 건강을 유지하고 불안을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 건강한 생활 습관에는 다음이 포함됩니다.
- 일주일에 3 ~ 5 회 이상 규칙적으로 운동하십시오.
- 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 알코올이나 카페인 섭취를 피하십시오.
- 담배를 끊으십시오.
- 적어도 밤에 8 시간은 자십시오.
불안감이있는 사람이 유지해야하는 이러한 행동은 증상을보다 효과적으로 그리고 더 오랫동안 조절하는 데 도움이됩니다.
2. 명상
명상은 그 사람이 현재에 살도록 돕고 생각에서 자주 발생하는 걱정의 "소음"을 줄이는 것을 목표로하는 자연적인 기술입니다.여러 연구에 따르면 명상을 불안한 사람들에게 적용하면 시간이 지남에 따라 스트레스와 불안의 수준을 줄일 수있을뿐만 아니라 수면을 개선하고 자기 인식을 촉진 할 수 있습니다.
3. 자연 요법
자연 요법의 사용은 스트레스와 불안의 증상을 줄이기 위해 일부 식물의 약용 특성을 활용하는 것으로 구성됩니다. 예를 들어 Kava-kava 또는 Ashwagandha와 같은 일부 식물은 부작용을 일으키거나 중독을 촉진하지 않으면 서 불안을 치료하는 데 사용되는 일부 의약품과 유사한 효과를 나타냅니다.
이러한 자연 요법은 차나 보충제의 형태로 섭취 할 수 있지만 항상 약용 식물을 사용하는 데 익숙한 의사, 약초 사 또는 기타 건강 전문가의 안내를 받아야합니다.
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서지
- 미국 정신과 협회. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼-DSM-V. 5 판. Porto Alegre : Artmed, 2014. p. 233-278.
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