척추 통증은 매우 흔하며 일반적으로 몇 주 또는 몇 달 안에 개선됩니다. 이러한 유형의 통증은 잘못된 자세, 반복적 인 노력 및 디스크 탈출, 골절 또는 종양과 같은 더 심각한 문제와 같은 다양한 원인과 관련 될 수 있습니다. 허리 통증의 유형도 영향을받는 부위에 따라 다릅니다.
척추 통증의 치료는 통증의 유형과 위치에 따라 다르며 항염증제 또는 근육 이완제, 물리 치료 또는 수 치료, 가장 심한 경우 수술로 수행 할 수 있습니다. 경미한 상황에서는 가벼운 신체 활동, 이완 및 체중 감소와 같은 생활 습관의 변화가 종종 증상을 완화시킬 수 있습니다.
척추 통증은 절대 무시해서는 안되며 정형 외과 의사 만이 진단을 내리고 가장 적절한 치료법을 제시 할 수 있습니다. 의사와 먼저상의하지 않고는 신체 운동을하지 않는 것이 중요합니다.
1. 골반 불균형
골반은 몸통과하지를 연결하는 구조로 자세 균형에 매우 중요합니다. 근육 약화 및하지 크기의 차이와 같은 골반의 불균형은 근육 불안정을 유발하고 자세가 좋지 않아 척추 손상, 허리 통증 또는 디스크 탈출증을 유발할 수 있습니다.
골반 불균형의 가장 흔한 원인은 골반 근육의 단축, 과체중 및 비만 및 임신입니다.
해야 할 일 : 골반 불균형의 경우 골반 근육을 강화하여 예방하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 스트레칭과 필라테스 또는 심지어 깔창이 권장됩니다. 급성 통증의 경우에는 진통제와 항염증제를 사용하는 것 외에도 근육을 강화하고 통증을 줄이기 위해 물리 치료 또는 수 치료를 권장합니다.
2. 앉아있는 생활 방식과 흡연
신체 활동 부족 및 흡연과 같은 일부 덜 건강한 습관도 허리 통증의 일반적인 원인입니다. 예를 들어, 앉아있는 생활 방식은 복부, 골반 및 등 근육의 약화로 인해 허리 통증이 발생할 위험을 증가시키고 일반적으로 허리 통증과 관련이 있습니다.
반면 흡연은 추간판의 마모에 기여하여 척추와 근육 염증 사이의 마찰을 유발하여 척추에 통증을 유발합니다.
해야 할 일 : 건강한 생활 습관을 선택하고 몸을 움직여 등 근육을 강화해야합니다. 따라서 수영, RPG (Global Postural Recovery), 필라테스, 스트레칭 또는 요가와 같은 근육을 작동시키는 신체 운동이 권장됩니다. 앉아있는 생활 방식과 싸우기위한 5 가지 팁을 참조하십시오.
3. 비만
비만과 과체중은 허리 통증의 주요 원인입니다. 통증은 척추의 척추와 무릎 및 엉덩이와 같은 관절의 과부하로 인해 발생합니다. 또한 비만은 몸 전체의 염증 과정, 척추 디스크의 퇴화를 유발하고 죽상 동맥 경화증으로 인한 척추의 혈류를 감소시킵니다. 이 경우 허리 통증은 일반적으로 허리 통증과 관련이 있습니다.
해야 할 일 : 비만의 경우, 통증을 줄이기 위해 항염증제 및 물리 치료와 같은 약물 사용을 위해 정형 외과 의사의 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다. 또한 체중 감량은 척추의 건강과 신체 전체에 필수적이며이를 위해 영양사 및 내분비 학자에게 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다. 빠르고 건강한 체중 감량 다이어트를 확인하십시오.
4. 잘못된 자세
올바른 자세는 근육과 뼈 사이의 균형을 가능하게하는데, 이것이 일어나지 않을 경우 척추의 구조적 변화는 물론 관절의 경직과 근육의 단축이 발생할 수 있습니다. 자세가 좋지 않으면 허리 통증, 허리 중간 통증 및 목 통증이 발생할 수 있습니다. 나쁜 자세로 인한 통증에 대해 자세히 알아보십시오.
해야 할 일 :이 경우 일상 활동에서 가능한 최상의 자세를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 국내 활동을 할 때 몸통을 완전히 기울인 채로 작업하지 않는 것이 중요합니다. 직장에서는 팔뚝을 테이블에 평평하게 유지하고 올바르게 앉아 발을 바닥에 평평하게 유지하고 척추를 똑바로 유지하는 것이 좋습니다. 취침 시간에는 옆으로 눕고 베개를 머리에, 베개를 다리 사이에 두어야합니다. 올바른 자세를 얻기위한 5 가지 팁을 확인하세요.
5. 반복적 인 노력
매우 강렬한 반복적 인 육체적 노력이 필요한 작업은 긴장이나 근육 부상을 유발하여 노력 영역과 관련된 척추에 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 일부 직업은 건설 노동자, 기계공, 간호사와 같은 반복적 인 노력으로 인해 허리 통증의 위험이 더 높습니다.
해야 할 일 : 이상은 매우 높은 무게를 운반하지 않는 것입니다. 이것이 불가능하다면 무게를 공유하거나 카트를 사용하거나 동료에게 도움을 요청해야합니다. 작업을 시작하기 전에 스트레칭하는 것도 근육이 작업을 준비하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. 허리 통증에 가장 적합한 스트레칭을 확인하십시오.
6. 과도한 스트레스
스트레스는 일상적인 사건에 반응하는 신체적, 정서적 방법입니다. 과도한 스트레스 상황에서 신체는 근육 경직이나 긴장을 유발할 수있는 호르몬을 코르티솔과 같은 혈류로 방출합니다. 따라서 척추, 특히 요추의 통증은 스트레스와 관련이있을 수 있습니다.
해야 할 일 : 다른 통증 원인을 제거하기 위해 의학적 평가를받는 것이 중요합니다. 또한 심리학자와의 후속 조치는 스트레스의 원인을 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 걷기, 그림 그리기, 요가와 같은 즐거움을주는 활동을함으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레스 관리를위한 7 가지 팁을 확인하세요.
7. 섬유 근육통
섬유근통은 사람이 신체의 여러 부위의 통증에 더 민감한 만성 통증 상태입니다. 구체적인 원인은 없지만 스트레스 및 수면의 질 저하와 같은 일부 조건은 섬유 근육통을 유발하여 척추의 모든 부위에서 발생할 수있는 허리 통증의 원인 중 하나 인 근육 경직을 유발할 수 있습니다.
해야 할 일 : 섬유근통의 치료는 의사가 지시 한 항우울제와 진통제로 이루어져야합니다. 급성 통증에서 물리 치료는 근육을 이완시키고 통증을 조절하는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 의사 또는 신체 교육자가 지시하는 신체 활동을 연습하는 등 생활 방식의 변화를 통해 스트레스를 줄이고 수면을 개선하여 통증의 발병을 예방할 수 있습니다. 섬유 근육통 및 증상 완화 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
8. 탈출 디스크
디스크 탈출증은 척추 디스크의 내벽이 파열과 같은 손상을 받아 척추에 통증을 유발할 때 발생합니다. 이것이 발생하면 척추 디스크 내부의 내용물이 넘쳐서 신경 압박을 일으켜 영향을받은 부위에 따라 다리나 팔에 통증을 유발할 수 있습니다. 디스크 탈출증은 허리에서 더 흔하지 만 목 부위에서도 발생할 수 있습니다. 탈출 디스크에 대해 자세히 알아보십시오.
조치 : 디스크 탈출증의 증상은 1 ~ 3 개월 내에 사라질 수 있습니다. 그러나 통증은 의사가 처방 한 진통제 및 항염증제, 물리 치료, 정골 요법 및 물리 치료사가 지시하는 운동으로 척추를 재정렬하고 근육을 강화하여 조절할 수 있습니다. 표시가 거의 없지만 더 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.
9. 강직성 척추염
강직성 척추염은 척추, 큰 관절, 발가락 및 손의 염증입니다. 여성보다 남성에게 더 흔한 척추 관절염의 한 형태입니다. 척추의 통증은 일반적으로 척추 근육의 경직으로 인해 밤과 아침에 더 심합니다.
해야 할 일 : 정형 외과 의사 또는 류마티스 전문의와 상담하여 가장 적절한 치료를 시작해야합니다.이 치료는 일반적으로 항염증제, 진통제 및 근육 이완제와 함께 이동성을 개선하고 통증 조절에 도움이되는 재활 기술로 이루어집니다. 강직성 척추염 치료 방법을 확인하십시오.
10. 척추 측만증, 후만증 또는 전만증
척추 측만증은 일반적으로 소아기에 발생하는 척추의 비정상적인 만곡이며 진단 및 치료를받지 않으면 척추에 통증을 유발할 수 있습니다.
후만증은 혹이라고도 알려진 척추의 아치형입니다. 과도한 체중, 나쁜 자세, 과도한 신체 운동 및 과도한 휴대 전화 사용과 같은 일부 요인은 후만증을 유발할 수 있습니다. 또한 골다공증, 외상 및 종양도 후만증을 유발할 수 있습니다.
척추 후만증과 마찬가지로 전만증은 척추의 아치이지만 곡률은 척추에 있습니다. 원인은 예를 들어 비만, 골다공증 및 척추 디스크의 감염으로 다양합니다.
해야 할 일 : 척추 측만증, 후만증 및 전만증의 치료는 척추와 근육을 강화하는 물리 치료, RPG 또는 필라테스입니다. 어떤 경우에는 척추를 적절한 위치에 유지하기 위해 정형 외과 용 조끼 나 깔창을 사용해야 할 수도 있습니다. 급성 통증의 경우 의사가 처방 한 항염증제 및 진통제를 사용할 수 있습니다.
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