임신 워크 교육

임산부를위한 운동은 운동 또는 앉아있는 여성이 따라갈 수 있으며, 대부분의 경우 임신 전체에 걸쳐 수행 할 수 있습니다. 이 계획에서는 하루 15 ~ 40 분, 일주일에 3 ~ 5 번 걸 으면 좋겠지 만 산보를 시작하기 전에 산과 의사와상의하는 것이 중요합니다.

일반적으로 임산부는 유산의 위험이 증가하고 임신 말기에 배꼽 부피가 여성에게 가져 오는 불편 함 때문에 임신 첫 몇 달 동안 가벼운 속도로 짧은 거리를 걸어 가야합니다.

걷는 것도 임산부가 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 개인 평가에 대한 세부 정보를 입력하십시오 :

임신 중 보행의 이점

걷는 것은 임산부를위한 최고의 운동 중 하나입니다. 왜냐하면 :

• 임신 중에 너무 무거워지지 않도록 도와줍니다.
• 무릎과 발목의 관절을 과부하시키지 않습니다.
• 다리의 붓기를 방지합니다.
• 근육, 특히 엉덩이와 다리를 강화하기 때문에 균형을 향상시킵니다.

걷는 것도 임산부가 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 개인 평가에 대한 세부 정보를 입력하십시오 :

주의 :이 계산기는 다태 임신에는 적합하지 않습니다.

정기적 인 운동으로 임신이 정상적으로 진행됩니다. 운동의 다른 예를보십시오 : 정상적인 전달을 돕기위한 운동.

임산부를위한 걷기 계획

하이킹은 실외 또는 러닝 머신에서 할 수 있으며 대부분의 경우 임신 전반에 걸쳐 수행해야하며 느린 걷기와 더 빠른 걷기 시간을 번갈아 수행해야합니다.

보행 기간은 15 ~ 40 분으로 다양해야하며 임산부가있는 임신 월에 맞춰야합니다. 이런 식으로 계획은 다음을 존중해야합니다.

• 가벼운 페이스 : 러닝 머신에서 약 4km / h에 해당하는 속도가 느려야하며 몸을 따뜻하게하고 근육과 관절을 준비하며 운동 후에 신체가 회복되도록 돕습니다.
• 보통 리듬 : 임산부의 발걸음은 5 ~ 6km / h로 다양하므로 헥헥하지 않고 자연스럽게 말하게됩니다.

산책 전후에 임산부는 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 특히 체육 교사가 지시 할 수있는 다리와 엉덩이의 운동을 할 수 있습니다. 몇 가지 예를 다음과 같이 배우십시오 : 임신 중 스트레칭 운동.

1 분기 워크 플랜

이 단계에서 임산부는 메스꺼움과 구토가 발생할 확률이 높으며 유산 위험이 높아 운동 욕구가 줄어들 수 있습니다. 따라서 여성은 걸어 가야하지만, 조용하고 차분한 곳에서 일주일에 2-3 회, 바람직하게는 실외에서 15 ~ 30 분 걷는 속도가 느려야합니다.

2 분기 걷기 계획

임신 제 2 삼 분기에 임산부는 걷는 시간과 그녀가 일주일에 3 번에서 5 번까지 걷는 횟수를 천천히 늘려야합니다. 다음은 임신 중이 단계에서 임신 한 여성을위한 계획입니다.

임산부가이 계획을 수행하는 데 어려움을 느낀다면, 매주 5 분의 훈련을 줄여야합니다.

3 분기 걷기 계획

임신 3기에 임신 한 여성은 걷는 시간을 줄여야합니다. 왜냐하면이 단계에서 배가 증가하여 허리 통증이 증가하고 큰 불편 함을 느끼기 때문입니다. 이런 식으로 임산부는 다음과 같은 계획을 사용할 수 있습니다.

건강한 임신을 유지하기 위해서는 임신 한 여성이 걷는 것 외에 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 비디오에서 몇 가지 팁을 확인하십시오.

임신 한 여성이 할 수있는 다른 운동을 알아라.

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• 임산부는 보디 빌딩을 할 수 있습니까?