금연 팁 6 팁

흡연을 중단하려면 심장 및 폐의 기능을 향상시키고 심장 마비 나 심장 마비와 같은 심혈 관계 질환을 유발할 위험을 줄이는 등 금연의 이점을 찾으면서 담배 흡연을 끝내기위한 자신의 계획을 결정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 뇌졸중과 심지어 암.

의학적 도움없이 담배를 끊을 수도 있지만, 재발을 피하기 위해 몇 가지 요령을 따르는 것이 중요하므로 흡연을 중단하기위한 몇 가지 지침을 준수하면 담배 중독이 큰 희생없이 사라질 수 있습니다.

금연을위한 조언은 다음과 같습니다.

팁 1 - 흡연 종료 시간 설정

그만두기로 생각한 후 30 일 이내에 완전히 종료 할 날짜 또는 시간을 정하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 5 월 1 일에 금연없이 새로운 삶을 계획하고 시각화 할 수 있으며 5 월 30 일과 같이 금연을 끝낼 수있는 마지막 날을 결정하거나 새로운 일자리를 갖는 것과 같이 의미있는 날을 정할 수 있습니다 또는 패킷 마무리, 예를 들어 더 많은 동기 부여와 시작하기가 쉬워집니다.

팁 2 - 담배와 관련된 물건을 제거하십시오.

담배를 끊으려면 집으로 가져 가서 재떨이, 라이터 또는 오래된 담배 팩과 같은 모든 담배 관련 물건을 다루어야합니다.

팁 3 - 냄새를 피하십시오

또 다른 중요한 팁은 궐련의 냄새를 피하는 것이므로 옷, 커튼, 시트, 수건 및 기타 담배 냄새가 나는 물건을 씻어 내야합니다. 또한 담배를 피우는 장소를 피하는 것이 연기의 냄새 때문에 권장됩니다.

팁 4 - 담배 피고 싶을 때 먹는다.

흡연을 멈 추면 설탕이없는 탄환, 물 또는 차 한 잔, 생강 또는 구아바 주스를 보관하여 담배를 피우거나 담배를 피울 때마다 씹거나 마실 때마다 감각을 줄여야합니다 굶주림의.

또한, 체중 증가의 위험이 더 크기 때문에이시기에는 지방과 설탕이 많은 음식을 피하는 것이 중요하며, 이 기간 동안 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 다음 동영상에서 더 많은 도움말을보십시오.

팁 5 - 즐거운 활동을하십시오.

연기 의지가 올 때, 흡연자가 즐거움을주고 손실의 느낌을 대체 할 활동을함으로써주의를 산만하게하는 것이 중요합니다. 예를 들면, 야외 활동, 해변이나 정원으로가는 것.

또한, 크로 셰 뜨개질, 정원 가꾸기, 그림 그리기 또는 운동과 같이 매일 시간과 손을들이는 활동을하는 것이 좋습니다.

팁 6 - 가족 참여

흡연을 중단하기 위해 가족과 친한 친구가 과민 반응, 불안, 우울증, 침착하지 못함, 육체적 인 불편과 같은 금단 증상의 특성을 존중하면서 과정과 도움에 참여할 때 더 쉽고 비용이 적게 듭니다. 머리 및 수면 장애.

이러한 팁 외에도 녹차 담배 나 바레 닉 라인 (varenicline)과 bupropion (bupropion)으로 담배 중독에 적응하고 해독하는 데 도움이되는 몇 가지 치료법과 같은 금연을 도울 수있는 다른 옵션이 있습니다.

담배 중독의 정도를 평가하는 시험

담배 중독 정도를 평가하기 위해 Fagerstrom 검사를 시행 할 수 있습니다.

설문지에 답한 후에 모든 질문의 요점을 추가하고 그 결과를 분석해야합니다.

• 0 ~ 2 점 - 매우 낮은 의존성
• 3 ~ 4 점 - 낮은 의존성
• 5 점 - 평균 의존성
• 6 ~ 7 점 - 높은 의존성
• 8-10 점 - 매우 높은 의존성

보통, 금연의 어려움이 커질수록 의존도가 높을수록 흡연을 중단하겠다는 결심이 더 중요합니다.

어떤 경우에는 금연을 돕기 위해 약이나 니코틴 패치와 같은 의약품을 사용하기 위해 의료 조치가 필요할 수 있습니다.