배를 얻지 않고 체중을 얻으려는 사람들에게는 근육 덩어리를 얻음으로써 체중을 얻는 데 비밀이 있습니다. 이를 위해서 고기와 달걀과 같은 풍부한 단백질을 가지고있을뿐 아니라 보디 빌딩과 크로스 핏과 같은 근육의 큰 노력과 착용을 유발하는 신체 운동을 연습해야합니다.
또한, 어떤 경우에는 비대의 자극을 증가시키고 신체 활동 후 근육 회복을 촉진하기 위해 단백질 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다.
다이어트는 어떻게해야합니까?
배를 얻지 않고 체중을 늘리려면 곡물, 과일 및 야채와 같은 자연적이고 신선한 음식을 기반으로 식단을 사용해야합니다. 또한 육류, 달걀, 생선, 닭고기, 치즈 및 천연 요구르트와 같은 단백질이 풍부해야하고 땅콩, 견과류, 올리브유 및 씨앗과 같은 좋은 지방이 풍부해야합니다. 이 음식은 근육 질량을 회복하고 비대 자극을 증가시키는 데 도움이됩니다.
또 다른 중요한 점은 케이크, 흰 빵, 쿠키, 과자, 풍미 및 산업화 된 제품과 같은 설탕과 밀가루가 풍부한 음식을 피하는 것입니다. 이 음식은 높은 칼로리 농도와 지방의 생산을 자극합니다. 근육 질량을 얻기 위해 완전한 메뉴를보십시오.
다음 계산기를 사용하여 몇 파운드를 가져야하는지보십시오.
이 계산기는 어린이, 임산부, 노인 및 운동 선수에게는 적합하지 않습니다.
보충제 사용시기
다이어트를 통한 단백질 섭취가 불충분하거나 낮 시간 동안 식사 시간에 단백질의 양을 얻기가 어려울 때, 특히 외부에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 근육량을 늘리는 데 도움이되는 단백질이 풍부한 보조제를 사용해야합니다 집.
단백질 보충제 외에도 크레아틴, BCAA, 카페인 같은 보충제를 사용할 수 있습니다.이 제품은 더 많은 훈련을 제공하고 근육의 에너지 보존을 증가시킵니다. 질량을 얻기 위해 10 가지 보충제를보십시오.
가장 좋은 연습은 무엇입니까?
질량을 얻기위한 가장 좋은 운동은 보디 빌딩과 크로스 핏이며, 근육이 과도한 자극을 필요로하기 때문에 근육은 보통보다 큰 체중을 유지해야합니다. 이 과량의 부하는 근육을 자극하여 그 활동을보다 쉽게 수행 할 수있게하며, 이런 식으로 비대가 이루어집니다.
신체 활동은 배를 얻지 않고 체중을 늘리는 데 필수적이며 약 1 시간 동안, 바람직하게는 매일 연습해야합니다. 그러나 적절한 회복을 위해 근육 그룹핑을 한 후 1-2 일의 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육량을 얻기위한 최상의 운동을보십시오.
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