좋은 콜레스테롤은 HDL이므로 남녀 모두에게 좋은 건강을 보장하기 위해 40mg / dl보다 큰 값으로 혈액에 들어있는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 낮 으면 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장 발작과 같은 심혈관 질환이 발생할 확률이 높아지기 때문에 콜레스테롤 수치가 낮습니다.
따라서 혈액 검사 결과 콜레스테롤 수치가 낮을 때마다 더 좋은 지방 음식을 섭취하여 식사량을 조정해야합니다. HDL에는 최대 값이 없으며, 높을수록 좋습니다.
좋은 콜레스테롤을 증가시키는 방법
좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 사람들은 설탕과 지방이 부족한식이 요법을 따라야하며, 한계 내에서 신체 활동을해야합니다. 몸에서 HDL 수치를 높이려면 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 올리브 오일; 캐놀라, 해바라기, 옥수수 또는 참깨와 같은 식물성 오일;
- 아몬드; 아보카도; 땅콩;
- 완두콩; 두부 치즈; 콩 가루와 두유.
이러한 음식은 건강을 유지하는 데 도움이되는 좋은 지방의 좋은 원천이지만 HDL을 높이는 것에 대해 걱정하지 말고 LDL을 낮추어야하므로 스낵 식품, 튀긴 음식, 패스트 푸드 또한 과도한 지방과 LDL 콜레스테롤을 태우려면 정기적으로 운동을해야합니다.
체육 활동 중에 심혈관 사고의 위험을 줄이기 위해서는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 긴밀히 지향되어야하기 때문에 신체 활동은 체육관이나 물리 치료 클리닉에서 수행하는 것이 바람직합니다. 따라서 걷기를 원할 경우 항상 회사를 점거해야하며 하루 중 가장 더운 시간, 많은 오염이있는 장소에서 30 분 이상 걸리지 않아야합니다. 이상적인 것은 몸이 적응할 수 있도록 천천히 시작하는 것입니다.
다음 비디오에서 콜레스테롤에 관한 모든 것을 배우십시오 :
