좋은 콜레스테롤이라고도 알려진 HDL 콜레스테롤을 향상시키기 위해서는 아보카도, 견과류, 땅콩 및 연어와 정어리와 같은 기름진 지방과 같은 좋은 지방이 풍부한 식품의 섭취를 늘려야합니다.
HDL 콜레스테롤은 혈액에서 지방 분자를 제거함으로써 작용하며, 축적되면 아테롬성 경화증이나 심장 마비 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 남성과 여성 모두 HDL 수치가 항상 40mg / dL 이상인 것이 좋습니다.
좋은 콜레스테롤을 높이려면 어떻게해야합니까?
혈액에서 HDL 콜레스테롤 농도를 높이려면 다음과 같이 좋은 지방이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
- 연어, 정어리 및 참치와 같은 뚱뚱한 생선 은 오메가 -3가 많이 함유되어 있습니다.
- chia, flaxseed, sunflower와 같은 씨앗 은 섬유질이 풍부한 외에 오메가 -3의 천연 자원이기도합니다.
- 캐슈 너트, 브라질 너트, 땅콩, 견과류 및 아몬드 와 같은 오일 함유 과일 ;
- 아보카도와 올리브유 는 불포화 지방이 풍부하여 콜레스테롤을 돕습니다.
또 다른 중요한 지침은 몸무게를 조절하고, 콜레스테롤 생성을 조절하고, 지방 손실을 자극하는 데 도움이되므로 신체 활동을 증가시켜 일주일에 적어도 3 번 운동을 시작하는 것입니다.
낮은 HDL 콜레스테롤의 증상
낮은 HDL 콜레스테롤은 경고 신호로서 어떤 증상도 나타내지 않지만 과도한 복부 지방, 규칙적인 신체 활동의 부족 및 나쁜 지방이 많은 식품의 과도한 섭취와 같은 요인이있는 경우 콜레스테롤 수치가 낮다고 의심 될 수 있습니다 패스트 푸드, 소시지, 견과류 비스킷 및 냉동 된 기성품과 같은 식품류를 제조하는 데 사용됩니다.
이러한 경우에는 의사에게 가서 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받아 필요할 경우 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 일반적으로 의사와 영양사의 권고를 따른 후 약 3 개월 후에 테스트를 반복해야하며 콜레스테롤 수치는 낮추거나 정상으로 회복해야합니다. 혈액 참조 콜레스테롤 벤치 마크를 확인하십시오.
저 HDL 콜레스테롤의 원인
HDL은간에 의한 생산에 영향을주는 유전 적 요인과 앉아있는 것, 식이 요법을하는 것, 과체중 인 것, 고지혈증을 가지는 것, 흡연하는 것, 약물을 사용하는 것과 같은 가난한 생활 방식으로 인해 낮을 수 있습니다. 코르티코 스테로이드와 같은 호르몬 생산.
낮은 HDL 콜레스테롤 수치를 가진 어린이는 대개 가족 중 심혈관 질환의 병력이 있거나 매우 과체중이거나 너무 많은 설탕을 섭취하고 신체 활동을하지 않습니다. 이 경우 콜레스테롤 검사는 2 세부터 시행해야합니다. 높은 콜레스테롤이 유전적인 경우 어떻게해야하는지 배우십시오.
낮은 HDL 콜레스테롤의 위험
좋은 콜레스테롤 수치가 낮고 값이 40mg / dL 미만인 경우 혈관에 지방이 축적되어 정상적인 혈액 통과를 방해하여 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있기 때문에 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
- 급성 심근 경색;
- 심 부정맥 혈전증;
- 동맥 질환;
- 뇌졸중 (뇌졸중).
저밀도 지단백 합병증의 위험은 LDL 및 VLDL 콜레스테롤이 높은 사람과 과체중, 고혈압, 흡연 및 당뇨병과 같은 다른 건강 문제가있는 경우 더 큽니다. 이러한 상황에서는 콜레스테롤 수치를 조절하는 것이 더 필요합니다.
아래 비디오를보고 집에서 콜레스테롤을 낮추는 약의 몇 가지 예를 살펴보십시오.
