일찍 일어나서 기분을 바꾸는 것은 매우 어려운 작업처럼 느껴질 수 있습니다. 특히 아침을 이완 시간의 끝과 일의 시작으로 보는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 당신이 그런 식으로 일어날 수있을 때, 그 날은 더 빠르며 더 큰 가벼움을 느끼게됩니다.
따라서 아침 일찍 기분을 개선 할 수있는 몇 가지 간단한 팁이 있으므로 일찍 일어나서 더 행복하고 활력을주는 날을 준비하는 것이 더 쉽습니다.
잠자리에 들기 전에
아침은 주로 마음을 편안하고 기꺼이 깨우 치기 위해 전날 밤부터 준비해야합니다. 이렇게하려면 다음과 같이하십시오.
1. 10 분 동안 명상하십시오.
명상은 내면의 평화를 만들고 잠을자는 마음을 준비하면서 하루를 마감 할 때 편안히 쉬기위한 훌륭한 방법입니다. 명상을하기 위해서는 적어도 10 분 전에 침대를 예약해야하며 조용하고 편안한 공간에서해야합니다. 명상을하는 방법을 단계별로 확인하십시오.
명상을 원하지 않는 사람들을 위해, 또 다른 해결책은 걱정을 불러 일으키는 문제의 목록을 만들고 다음 날 해결되도록 저장하는 것입니다. 그런 식으로 마음이 스트레스를받지 않게되고, 밤에 잠들고 편안하게 쉬워 져서 더 나은 아침을 보낼 수 있습니다.
2. 다음날 아침에 옷을 준비하십시오.
잠을 자기 전에 다음날 옷을 계획하고 분리하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 다음 날 아침에 더 많은 자유 시간을 가질 수 있고 깨어 난 후 처음 1 시간 이내에 결정을 내려야한다는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
또한 옷을 다림질해야하는 경우, 집을 떠나기 위해 준비해야하는 아침보다 밤에이 일을 할 시간이 더 있습니다.
3. 긍정적 인 것을 생각하십시오.
스트레스와 불안을 조성하는 문제에 대해 생각하지 않으려 고 노력하고 다음날 할 긍정적 인 점을 생각하거나, 맛있는 아침 식사를하거나, 친구와 함께 하루를 마무리하며 아침에 조깅을 떠나십시오. .
따라서, 마음은 깨어나서 웰빙과 에너지의 더 큰 감각을 생산하고, 기분을 좋게 만드는 이러한 활동을 시작하기를 열망합니다.
4. 아침 식사 계획하기
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 식사 시간은 영양을 공급하고 처음 몇 시간 동안 몸을 준비하는 것입니다. 그러나이 식사는 아침에 생각할 때가 많습니다. 집을 빨리 준비하고 떠날 때, 곡물이 든 우유 또는 커피와 비스킷과 같은 빠르고 건강에 좋은 간식으로 식사가 대체됩니다. 예를 들면.
취침 시간 전에 먹을 것을 생각하면 아침 일찍 결정 횟수가 줄어들고 정신이 일어나서 무엇을해야하는지, 음식에 대한 보상을 생각하게됩니다. 5 가지 건강식 옵션을 확인하십시오.
5. 7 ~ 8 시간 수면
아침과 저녁에 일찍 일어나려고하면 몸을 편안하게하고 에너지 수준을 회복하기에 충분한 수면을 취하지 않을 때 매우 어려운 작업이 될 수 있습니다. 그러므로 황금률 중 하나는 밤에 적어도 7 시간자는 것이 며, 이 시간을 15 ~ 30 분의 여유를두고 계산하여 잠에서 깨는 것이 중요합니다.
깨어 나면
잠자기 전에 기분을 유지하려면 잠에서 깨어날 때 다음과 같은 요령을 따르십시오.
6. 15 분 일찍 일어나십시오.
이것은 까다로운 팁처럼 보일지 모르지만 평상시보다 15 ~ 30 분 전에 깨우면 정신을 차리고 스트레스를 피할 수 있습니다. 왜냐하면 집을 떠나기 전에해야 할 활동을 더 많이 할 수 있기 때문입니다. 따라서 휴식을 유지하고 달리기를 피하는 것이 가능합니다.
시간이 지남에 따라 일찍 일어나기가 습관이되어 점점 쉬워집니다. 특히 기분과 복지의 이점을 깨닫게되면 더욱 그렇습니다.
7. 알람 소리가 들릴 때 들어 올리십시오.
일어나기를 꺼리는 습관 중 하나는 자명종을 연기하는 것입니다. 이것은 자명종을 연기하면 오랫동안 잠들 수있는 거짓 희망을 창출 할뿐 아니라 아침 시간을 줄여 스트레스를 완화하기 때문입니다.
그래서 자명종을 침대에서 치우고 일어나서 꺼야합니다. 길을 따라 햇빛이 내부 시계를 조절하는 데 도움이되어 창을 열고 즐기십시오. 하루의 시작을위한 마음을 준비하십시오.
8. 1 잔의 물을 마셔 라.
아침에 물을 마시면 몸무게를 줄이는 데 도움이 될뿐 아니라 수면 과정에서 몸을 빼내어 눈을 뜨고 자고 다시 자고 싶은 충동과 싸우는 신진 대사를 향상시킵니다.
9. 스트레치 5 분 또는 운동
아침에 스트레칭을하거나 달리기 나 걷기와 같은 약간의 운동을하면 혈액 순환이 빨라 몸이 더 빨리 깨어납니다. 더욱이, 운동을하면 웰니스 호르몬 생산이 증가하고 에너지 수준과 웰빙이 향상됩니다.
아침 동안 스트레칭에 대한 충동을 높이는 팁 중 하나는 음악을 연주하는 것입니다. 이 음악은 더 나은 분위기를 보장하므로 집을 떠나기 위해 준비하는 과정에서 유지 될 수 있습니다. 다음은 아침에 할 수있는 스트레칭 운동입니다.
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