복부를 정하는 다이어트

윗몸 일으키기를 정의하고 발전시키는 데있어 가장 큰 식습관은 단백질 섭취를 늘리고 지방과 단 음식의 섭취를 줄이며 지방화 된 신체 활동으로 복부 부위의 지방을 줄이고 근육을보다 명확하게 정의하는 것입니다 및 표시.

따라서이 수유 계획을 완료하려면 개인 트레이너가 제안한 복근을 정의하는 6 가지 연습을 참조하십시오.

근육 질량을 증가시키는 음식

근육 질량을 늘리고 복부 지방을 태울 필요가있는 사람들에게 가장 권장되는 음식은 다음과 같습니다.

• 고기, 특히 구운 닭 가슴살과 터키가없는 피부 : 단백질이 풍부하고 저지방이 포함되어 있습니다. 그러나 돼지 고기 나 쇠고기와 같은 육류도 옵션으로 사용 가능합니다. 눈에 보이는 지방은 제거하는 것이 좋습니다.
• 주로 참치, 연어, 송어 또는 홍합류 인 어류 및 해산물 에는 근육 섬유의 건강을 보장하는 오메가 3 이외에 근육 발달에 기여하는 많은 단백질이 포함되어 있습니다.
• 계란 : 생물학적 가치가 높은 단백질이 풍부하고 근육에 쉽게 사용되는 음식입니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 제외하고 달걀 흰자 만 먹는 사람을 제외하고 하루에 적어도 한 알을 먹는 것이 좋습니다.
• 요구르트, 치즈 광산 또는 리코 타 와 같은 유제품 및 유도체 는 단백질의 또 다른 훌륭한 공급원이며 일반적으로 물 함량을 낮추어 염분 함유를 방지합니다. 그러나 노란색 치즈는 지방과 소금이 너무 많아서 피하는 것이 중요합니다.
• 간장 : 근육 발달에 중요한 고 부가가치, 저지방 아미노산을 얻는 훌륭한 방법입니다. 콩을 섭취하는 좋은 방법은 콩 우유 또는 두부입니다.
• 호두 나 헤이즐넛 과 같은 오일 종자는 단백질이 풍부하지만 칼로리가 많기 때문에 약 2 큰 스푼의 올레 겐을 섭취해야합니다.

양질의 식물성 단백질을 얻는 또 다른 방법은 콩과 쌀과 같은 곡류와 시리얼을 섞는 것입니다.

또한 복부를 빠르고 건조하게 설정하려면 훈련 중 섭취하는 물 외에 경련을 예방하고 신장 기능을 개선하며 신진 대사 제품을 제거하는 등 하루에 약 8 잔의 물을 마셔야합니다 단백질의.

다이어트를위한 샘플 메뉴로 복부를 정의합니다.

하루에 권장되는 단백질의 양은 체중 1kg 당 1g 이며, 70kg 개인의 경우 대략 다음과 같을 수 있습니다.

근육량을 증가시키기위한 좋은 전략은 체중 1kg 당 단백질 1.5g을 섭취하는 것일 수 있습니다. 그러나 이것은 신체적 조언자와 영양사의지도하에 강렬한 신체 활동을 할 때만 이루어져야 신장에 해를 끼치 지 않도록해야합니다.

이식이 요법을 완료하려면 훈련 전후에 비타민 및 단백질 보충제를 사용할 수 있지만 영양사가 개인의 요구에 잘 적응할 수 있도록 권장해야합니다. 근육량을 얻기 위해 사용되는 보충제 목록입니다.

복부를 설정하고 체중을 늘리는 다이어트

복부와 체중을 정의하는식이 요법은 이전에 제시 한식이 요법과 유사해야하지만 근육 질량의 불필요한 연소가 없도록 신체의 신진 대사 속도를 초과하는 것이 중요합니다. 따라서 몇 가지 중요한 팁이 있습니다.

• 근육 낭비를 피하면서 몸의 에너지 보존을 유지하기 위해 2 시간 또는 3 시간마다 식사하십시오 .
• 주요 식사 사이의 간식에 두부, 견과류 또는 참치와 같은 음식을 사용하여 모든 식사에서 단백질을 섭취하십시오.
• 에너지를 고갈시키고 훈련 중 근육 소모를 유발하므로 식이 요법을하지 말고 훈련을 피하십시오 . 좋은 팁은 운동 30 분 전에 소수의 oleoginous와 바나나를 먹는 것입니다;
• 운동 후에 단백질 쉐이크를 마시 거나 근육 성장을 촉진하기 위해 단백질 바를 즉시 먹습니다.
• 고기, 생선 + 쌀, 파스타, 감자 또는 계란 2 개 + 갈색 빵 2 개를 넣고 채소를 동반 한 운동 1 시간 후 음식을 먹습니다 .

그래서 배를 얻지 않고 체중을 늘리려면 칼로리 섭취를 늘릴 필요가 있습니다. 이 BMI 계산기에 데이터를 넣음으로써 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알 수 있으며이 비디오를 통해 건강한 방법으로 칼로리를 늘리는 방법을 발견 할 수도 있습니다.