니아신 (비타민 B3이라고도 함)은 혈액 순환을 개선하고, 편두통을 완화하고, 콜레스테롤을 낮추고, 당뇨병 조절을 개선하는 것과 같이 신체에서 역할을합니다.
이 비타민은 고기, 닭고기, 생선, 계란 및 야채와 같은 식품에서 발견 할 수 있으며, 밀가루와 옥수수와 같은 제품에도 첨가됩니다. 전체 목록보기.
따라서 니아신을 적절히 섭취하는 것은 신체에서 다음과 같은 기능을 제대로 유지하는 데 중요합니다.
- 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
- 세포에 에너지를 공급하십시오.
- 세포 건강을 유지하고 DNA를 보호하십시오.
- 신경계의 건강을 유지하십시오.
- 피부, 입 및 눈의 건강 유지;
- 입과 인후 암을 예방하십시오.
- 당뇨병 관리 개선;
- 관절염 증상을 개선하십시오.
- 알츠하이머 병, 백내장 및 죽상 동맥 경화증과 같은 질병을 예방하십시오.
또한 니아신 결핍은 피부의 어두운 반점, 심한 설사 및 치매와 같은 증상을 유발하는 심각한 질병 인 펠라그라 (pellagra)의 발병 원인입니다. 진단 및 치료 방법을 확인하십시오.
권장 수량
나이아신 권장 일일 섭취량은 나이에 따라 다음 표와 같이 다릅니다.
| 나이 | 나이아신의 양 |
| 0 ~ 6 개월 | 2 mg |
| 7 개월에서 12 개월 | 4 mg |
| 1 ~ 3 년 | 6 mg |
| 4-8 세 | 8 mg |
| 9 ~ 13 세 | 12 mg |
| 14 세 이상 남성 | 16 mg |
| 14 세 이상 여성 | 18 mg |
| 임산부 | 18 mg |
| 모유 수유 여성 | 17 mg |
니아신 보충제는 의료 지침에 따라 높은 콜레스테롤 조절을 개선하는 데 사용할 수 있으며, 피부에 따끔 거림, 두통, 가려움증, 발적과 같은 부작용을 일으킬 수 있음을 강조하는 것이 중요합니다.
니아신 결핍으로 인한 증상을보십시오.
