경주 중 통증은 통증이있는 곳에 따라 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 예를 들어, 계피 통증은 대개 유방염 (canelitis)이라고하는 계피 뼈의 염증에 의해 유발되는 반면 비장의 통증 (당나귀 통증)은 대개 실행 중 잘못된 호흡으로 인해 발생합니다.
경기 중에 통증이 느껴지면 통증과 그 원인의 위치에 따라 달리기를 멈추고 휴식을 취해야합니다. 예를 들면, 얼음을 넣어 몸을 앞으로 당기거나 늘리거나 구부리지 마십시오.
이런 식으로 경주에서 고통의 주된 원인을보고 그것을 경감하고 치료하기 위해해야 할 일 :
1. "당나귀 통증"
경주에서 비장 의 통증, 일반적으로 "당나귀 통증"으로 알려진 측면의 갈비뼈 바로 아래 영역에서 스티치로 느껴집니다, 운동하는 동안 나타납니다. 달리기 중에 잘못 숨을 쉴 때 산소 소비량이 부족하여 횡격막에 경련을 일으켜 통증을 유발하기 때문에 횡격막에 산소가 부족하여 생깁니다.
당나귀 통증의 다른 원인으로는 운동 중 또는 간장 직전에 식사를하고 위가 가득 차서 횡격막에 압력을 가하는 동안 간이나 비장의 수축이 있습니다. 적절한 호흡을 통해 달리기 성능을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.
해야 할 일 : 통증이 가라 앉을 때까지 운동의 강도를 낮추고 손가락으로 상처를 입히고 깊게 호흡하며 천천히 호흡하는 부위를 마사지하십시오. 당나귀 통증 완화를위한 또 다른 기술로는 몸을 앞으로 접어서 횡격막을 길게하는 것입니다.
2. Canelitis
경주 중 계피 의 통증 은 계피 뼈 또는 주변의 힘줄과 근육의 염증 인 판유염에 의해 유발 될 수 있습니다. 일반적으로 사지염은 다리를 과도하게 운동하거나 달리기를 잘못 할 때 발생하며 평평한 발이나 아슬 아슬한 발 아치가있는 경우에는 사지염이 발생할 가능성이 더 큽니다. cannelle에 대해 자세히 알아보십시오.
해야 할 일 : 통증을 줄이기 위해 달리기를 멈추고 통증이있는 장소에서 15 분 동안 차가운 압축 또는 얼음을 넣으십시오. 필요한 경우 의사에게 갈 때까지 이부프로펜과 같은 진통제 및 항염증제를 사용하여 통증을 완화하고 염증을 줄이십시오.
3. 블로우
달리는 동안 발목, 발 뒤꿈치 또는 발의 통증 이 염좌 때문에 발생할 수 있습니다. 염좌는 외상, 갑작스런 발의 움직임, 발의 부적절한 위치 또는 트리핑으로 인대가 과도하게 팽창하여 발생합니다. 일반적으로 통증은 사고 나 돌연 한 움직임 직후에 발생하며 매우 강렬합니다. 그리고 발을 바닥에 두는 것을 방해 할 수 있습니다. 때로는 통증이 심해질 수도 있지만 몇 시간이 지나면 관절이 염증을 일으켜 통증이 회복됩니다.
해야 할 일 : 달리기를 멈추고 다리를 들어 올리며 피해 지역과의 움직임을 피하고 영향을받는 관절에 냉찜질이나 얼음을가하십시오. 필요한 경우 의사에게 진찰을받을 때까지 Diclofenac이나 Paracetamol과 같은 통증과 염증에 약을 사용하십시오. 때로는 영향을받는 관절을 고정시키고 회복을 촉진하기 위해 부목이나 캐스트를 사용해야 할 수도 있습니다. 집에서 발목 염좌를 치료하는 방법.
4. Iliotibial band 마찰 증후군
무릎 경련의 통증은 근막의 텐서 근육 힘줄이 염증이되어 치열한 통증을 유발하는 iliotibial band attrition syndrome에 의해 발생합니다. 일반적으로 무릎이 부어 오르고 개인은 무릎 옆에 통증이 있으며 경기를 계속하기가 어렵습니다.
해야 할 일 : 운동 실행 속도를 늦추고, 무릎을 쉰 다음 하루에 여러 번 얼음을 15 분 동안 발라주십시오. 통증이 진정되지 않으면 Ibuprofen이나 Naproxen과 같은 진통제와 항염증제를 복용하거나 의사의 조언에 따라 염증과 통증을 줄이기 위해 Cataflan과 같은 항 염증성 연고를 사용하십시오.
또한 허벅지 옆의 엉덩이 근육과 외전근을 강화하여 다리의 뒤쪽과 측면 근육에이 고통을 줄이고 스트레칭하는 것이 중요합니다. 수술 후 무릎 통증을 치료하는 방법은 다음과 같습니다.
이상적으로 통증이 해결되지 않은 상태에서 재수술을하지 마십시오. 통증은 약 3 ~ 5 주가 소요될 수 있습니다.
5. 근육 긴장
그것은 근육이 너무 많이 뻗어 근육 변형이나 스트레칭을 유발할 때 일어날 수 있으며 돌기 증후군이라고도합니다. 근육 긴장은 일반적으로 근육이 빠르게 수축 될 때 또는 훈련 중 송아지에 과부하가있을 때, 근육 피로, 부적절한 자세 또는 운동 범위가 감소 할 때 발생합니다.
해야 할 일 : 의사를 만날 때까지 달리기를 멈추고 차가운 팩이나 얼음을 약 15 분 동안 착용하십시오. 보통 의사는 물리 치료를 권장합니다.
6. 경련
달리는 발이나 종아리 통증 의 또 다른 원인은 근육이 급속하고 고통스런 수축이있을 때 발생하는 경련입니다. 보통 경련은 근육에 물 부족으로 인해 강렬한 운동을 한 후에 발생합니다.
해야 할 일 : 달리기를 멈추고 영향을받는 근육을 길게하십시오. 다음으로 염증과 통증을 줄이기 위해 영향을받는 근육에 가벼운 마사지를하십시오. 발과 종아리를 길게하여 경련을 덜어주는 방법은 다음과 같습니다. Cramp : 어떻게해야합니까?
대부분의 경우 이러한 문제는 경주 전후의 스트레칭 운동, 낮 시간 동안의 물 마시는 운동, 특히 운동 중과 식사 직후 운동 연습을 피함으로써 피할 수 있습니다.
부상을 방지하려면 다음을 참조하십시오.
- 7 너 자신을 돌보라.
- 최고의 운동화를 선택하는 방법
