걷기는 심장 학자가 체중을 줄이고 심장과 정신 건강을 유지하고 불안과 스트레스를 줄이기 위해 지시 한 신체 활동입니다.
매일 걷기의 이점은 매우 다양하며 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 다리와 발목의 붓기를 줄입니다.
- 비만 예방 및 체중 감량에 도움;
- 혈액 순환 개선;
- 신체의 모든 근육 강화;
- 몸 자세 개선;
- 불안과 스트레스의 개선;
- 목과 어깨 근육의 이완;
- 심장 마비 및 고혈압과 같은 심혈 관계 합병증의 예방.
이러한 혜택은 개인이 일주일에 최소 2 시간 반 이상 걷고 신선한 저 칼로리 음식 섭취와 같은 다른 건강 습관을 가지고있을 때 발생합니다.
임신 중 보행의 이점
임신 중에 걷는 것의 이점은 다음과 같습니다.
- 하루가 끝날 때 부푼 다리의 감소;
- 임신 한 여성의 수면을 향상시킵니다.
- 긴장을 풀어줍니다.
- 초과 중량을 피하십시오.
- 자간전증과 임신성 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
수영이나 요가 연습과 같은 다른 운동도 임신 중에 걷는 것과 같은 유익을 얻을 수 있습니다. 그러나 임산부는 신체 운동을하기 전에 산과 의사와상의해야합니다.
체중 감량 팁
이 활동은 체육관, 해변 또는 길가에서, 그리고 건강한 걷기 및 칼로리 소모에 상관없이 모든 연령과 장소에서 할 수 있습니다.
- 빨리 걸어서 호흡이 빠르고 쉽게 이야기 할 수 있도록하십시오.
- 올바른 자세를 유지하기 위해 배 근육을 계약하십시오 .
- 혈액 순환을 좋게하기 때문에 걷는 동안 팔을 활발히 움직입니다.
매일하는 경우, 걷기가 슬림하고 배를 잃어 버리는 데 도움이됩니다. 시간당 400 칼로리와 월 2.5cm의 배를 태울 수 있습니다. 또한, 조용한 장소에서 좋은 풍경으로 끝내면 스트레스를 조절하는 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다.
빨리 걸을 수 있습니까?
단식으로 걷는 것은 건강에 유익하지 않습니다. 개인이 걷기에 충분한 혈당을 갖지 못하기 때문에 현기증, 메스꺼움 및 졸도로 이어질 수 있습니다.
따라서 이상적인 것은 운동하기 전에 곡물 빵과 과일 주스와 같은 탄수화물과 과일로 가벼운 식사를하는 것입니다. 너무 부피가 큰 음식을 피하면 불편 함을 느끼지 않게됩니다.
걷기에 중요한주의
워킹 케어는 다음을 포함합니다 :
- 편안한 신발과 가벼운 옷을 입으십시오.
- 걷는 시간당 250 ml의 물을 마 십니다.
- 선 스크린, 선글라스 및 모자 또는 모자를 사용하십시오.
- 오전 11 시부 터 오후 2 시까 지 바쁜 거리와 같은 더운 시간을 피하십시오.
- 다리와 팔의 길이를 늘리는 것과 같이 걷기 전과 후에 스트레칭 운동을하여 순환을 활성화시키고 경련을 예방하십시오. 어떤 운동을해야하는지 배우십시오 : 걷기를위한 스트레칭 운동.
이 보행 치료는 부상, 탈수증, 일사병 또는 햇볕에 타기와 같은 건강 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.
