집 밖에서 건강하고 건강한 음식을 먹기 위해서는 소스가없는 간단한 준비가 필요하며 항상 주 식사에 샐러드와 과일을 넣어야합니다. 셀프 서비스와 카 버리 레스토랑을 피하고 달콤한 디저트를 나누는 것은 과잉 칼로리를 피하기위한 좋은 팁입니다. 과식 칼로리는 계획 식단으로 체중 감량을 한 후에 "요요 효과"를 피하는 것이 특히 중요합니다.
1. 메인 요리를 잘 선택하는 법
이상적인 메인 요리는 다음 음식을 포함해야합니다 :
- 단백질 : 닭고기 나 칠면조와 같은 고기와 살코기가있는 고기에 우선권이 주어져야합니다. 고기의 칼로리를 줄이려면 닭고기와 생선에서 피부를 제거하고 육류에서 보이는 지방을 제거하고 튀긴 음식과 빵을 피는 것이 좋습니다.
- 탄수화물 : 쌀, 파스타 또는 감자;
- 콩과 : 콩, 옥수수, 완두콩, 병아리 콩 또는 콩;
- 샐러드 : 생 샐러드를 선호하고 가능하다면 주류를 시작하기 전에 샐러드를 먹어 기아를 줄이고 포만감을 증가시킵니다.
마요네즈와 같은 샐러드에 칼로리 소스를 넣는 것을 피하는 것이 중요하며, 새우, 올리브 및 작은 토스티와 같은 식사에 간식을 추가하지 마십시오.
다음 비디오는 자연스럽게 식욕을 억제하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
2. 가장 건강에 좋은 소스는 무엇입니까?
소스에 가장 좋은 선택은 항산화 비타민이 풍부하고 요리에 몇 칼로리를 추가하기 때문에 토마토 소스, vinaigrette 및 후추 소스입니다. 사워 크림과 치즈가 들어간 소스를 피해야합니다.
3. 가장 좋은 음료는 무엇인가?
가급적이면 위장을 채우고 칼로리를 추가하지 않고 식사 중에 음료를 마시고 싶은 욕구를 충족시키는 데 필요한 물을 마 십니다. 다른 건강한 옵션에는 주스와 단맛을 들이지 않는 차가 있습니다. 산업화 된 제품에는 다량으로 섭취 할 때 신체에 독성을 줄 수있는 염료 및 방부제가 포함되어 있기 때문에 음료의 자연적인 버전도 선호해야합니다.
4. 이상적인 디저트
이상적인 디저트는 과일입니다. 감미로운 맛 이외에, 과일은 보습과 적절한 소화에 도움이되며 신체의 적절한 기능에 기여하는 비타민과 미네랄을 제공합니다. 과자에 대한 갈망이 관리하기 어려운 경우, 좋은 팁은 누군가와 함께 디저트를 나누는 것입니다.
5. 최고의 간식 선택
간식을 집에서 만들 때는 과일 비타민, 과일 샐러드, 젤리, 천연 주스 또는 귀리와 같은 씨를 가진 요구르트를 선호합니다. 다른 것을 원한다면 버터 빵이나 흰 치즈와 상추가 최상의 선택입니다. 소금에 절이는 음식이 유일한 선택 인 경우에, 오븐에서 굽는 그들을 선호하고 튀긴 음식 및 퍼프 생과자를 피하십시오. 쉽고 빠른 건강 간식의 더 많은 예를 보려면 Healthy Snack을 방문하십시오.
6. 외식 할 때 과용하지 말라는 조언
너무 많이 먹지 않고 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기위한 몇 가지 중요한 조언은 다음과 같습니다.
- 너가 싫어하는 것에서 칼로리를 얻지 마라. 예를 들어, 소시지를별로 좋아하지 않는다면 접시에 두지 마십시오. 그냥 맛있게 보이거나 누군가 소시지가 멋지다고 말했기 때문입니다.
- 피자 집에서는 버섯과 과일 같은 더 건강한 재료로 대체 할 수있는 칼로리 소스이므로 베이컨과 소시지를 가져 오는 박제 된 가장자리, 여분의 카프리 및 풍미를 피해야합니다.
- 셀프 서비스 대기열에서 진행되므로 동료가 자신의 선택에 영향을 미치지 않습니다.
- 일식 레스토랑에서는 핫 롤 (hot roll), 구오자 (guiozá), 튀김 (tempura) 등 튀김 요리를 피해야합니다.
- 집에서 간식을 먹어 치우고 건강한 선택을하고 카페테리아의 유혹을 피하는 것이 더 쉽습니다.
장내에서 자극을 유발하고 암까지 유발할 수있는 방부제와 풍미 증진제가 풍부하기 때문에 산업화 된 즉시 먹는 식사는 피하는 것이 중요합니다.
또한 여행에 무게를 얻지 않기 위하여 어떻게 cognize :
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