허리 통증은 피로, 스트레스 또는 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 허리 통증을 완화시키는 몇 가지 간단한 조치는 혈액 순환을 개선하고 웰빙을 촉진하기에 충분한 휴식과 근육 동원입니다.
단계별로 수행 할 수있는 허리 통증을 제거하는 10 가지 간단한 팁을 확인하십시오.
1. 릴렉스
긴장을 풀 수있는 한 가지 방법은 옆에 누워서 앉거나 앉아서 몇 분 동안 의자에 등을 대고 앉거나, 누워 있거나, 서있을 때도 오랫동안 같은 위치에 머물러 있지 않도록하는 것입니다. 보다 편안한 자세를 유지하면 호흡이 잘되고 근육 섬유가 느슨해져 허리 통증이 완화됩니다.
2. 열 사용
허리 통증을 완화하기 위해 통증이 심한 부위 바로 위에 따뜻한 압축을 가할 수있어 20 분 동안 작용합니다. 근육 통증을 위해 직접 만든 압축을하는 방법은 다음과 같습니다.
3. 마사지
허리 통증을 완화시키는 좋은 방법은 따뜻한 목욕을하고 온난 한 물의 흐름이 허리 통증을 느끼는 지역에서 매우 잘 떨어지게하고 작은 크림 또는 오일은 중등도의 움직임을 보이며 더 큰 통증이있는 부위를 더 강하게 요구합니다.
다른 옵션으로는 전문가의 마사지를 받거나 흔들 의자에 앉아 있습니다.
4. 약을 먹는다.
허리 통증이 매우 심한 경우에는 근육 이완제, 진통제 또는 항염증제를 복용하거나 적절한 의료지도가있는 지역에 Salompas 접착제를 넣을 수 있습니다.
5. 유리한 위치에 안주하십시오.
취침 시간에는 한쪽 또는 위가 위를 향해야합니다. 그의 머리는 적어도 8 시간 동안 너무 푹신하지 않은 베개에 올려 져야합니다. 이상적으로는, 옆구리에 누워 있으면 배 위에 누워 있거나 무릎 사이에 누워 있으면 다른 베개를 무릎 아래에 두어야합니다.
6. 건강한 체중 유지
허리 통증의 원인 중 하나는 과체중이어서 관절에 과부하가 걸립니다. 따라서 독소와 과량의 체액을 제거하기 위해 해독제를 섭취하는 것이 좋은 전략 일 수 있지만 음식을 재교육하는 것은 장기적이지만 지속적인 결과를 가져옵니다.
7. 스트레스와 불안을 줄입니다.
스트레스와 불안은 근육 긴장을 유발하여 종종 아플 수 있습니다. 이를 완화시키기 위해 베개에 라벤더 또는 원숭이 에센셜 오일 2 방울을 넣을 수 있습니다.
8. 늘이기
허리까지 기지개는, 고통과 근육 긴장을 구호 할 수있다. 그러나 너무 많은 노력과 보디 빌딩이나 댄스와 같은 운동을하지 않아야합니다. 허리 통증을 완화하기 위해 스트래칭 운동을하는 방법이 있습니다.
9. 낙상 방지
특히 노인의 경우, 걷는 막대기에 의지하고 실내에 카펫을 피는 등 떨어지는 것을 피하고 허리 통증을 악화시키는 등의주의를 기울여야합니다.
10. 자세 개선
올바른 자세로 하루를 보내면 허리 통증을 피할 수 있으며 이미 통증이 풀렸을 때 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 다음은 자세를 개선하기위한 연습과 좋은 자세를 유지하기위한 6 가지 요령입니다.
이러한 권장 사항을 따르는 경우 허리 통증이 완화되어야하지만 일정 해지면 근육 약화의 징후가 될 수 있으므로 신체 활동을하는 것이 필요할 수 있습니다.
허리 통증은 종종 나쁜 자세로 인해 발생하기 때문에 전문 물리 치료사와의 자세 교정 재교육 세션을 수행하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 통증이 전달되지 않으면 읽기 : 허리 통증이 사라지지 않을 때해야 할 일.
허리 통증을 완화하는 다른 팁에 대해서는 다음 비디오를보십시오.
허리 통증을 피하는 법
허리 통증을 예방하기위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 체중을 잘 분배 할 수있는 좋은 자세를 유지하십시오.
- 근육을 강하고 길게 만드는 연습을 적어도 일주일에 세 번하십시오. 신체 활동으로 고통을 덜어 줄 수있는 방법 참조.
- 척추 관절의 과부하를 피하기 위해 과체중 인 경우 체중 감소;
- 낮은 베개로 자고;
- 하루에 10 분 이상 배낭과 무거운 바인더와 같이 너무 많은 무게를 지니지 마십시오.
- 스트레스를 피하십시오.
이 지침을 따르면, 허리 통증을 경험할 수있는 개인의 기회가 크게 줄어들 것입니다.
의사에게 갈 때
허리 통증이 남아 있으면 위의 지침을 따르더라도 의사에게 갈 것을 권합니다. 상담에서 의사는 모든 증상, 그들이 얼마나 오래 있고 어떤 상황에서 증상이 심해지는지 말해야합니다.
