집중력과 기억력을 향상시키기 위해서는 식사와 신체 활동 외에 뇌가 운동하는 것이 중요합니다. 뇌의 집중과 수행을 향상시키기 위해 취할 수있는 몇 가지 행동은 다음과 같습니다.
- 낮 에는 휴식을 취하십시오 . 뇌가 정보를 통합하고 저장하고 집중력을 높이는 데 도움이됩니다.
- 사탕무 비타민 1 잔을 마셔 순환과 신진 대사를 자극하여 집중력을 향상시킵니다. 이 비타민을 만들기 위해서는 간단하게 1/2 비트와 1 벗겨 낸 오렌지를 원심 분리기에 넣은 다음 1/2 티스푼의 아마 인유와 1/2 티스푼의 얇게 썬 노리 형 미역을 섞으십시오.
- 치아 씨앗, 견과류 또는 아마씨 같은 오메가 3가 풍부한 음식의 섭취를 늘리고 샐러드, 수프 또는 요구르트를 첨가하면 집중력과 기억력을 향상시켜 뇌의 기능을 돕습니다.
- 호박 씨앗, 아몬드, 헤이즐넛, 브라질 너트와 같이 마그네슘이 풍부한 식품의 소비량을 늘리면 돼지 기능, 돼지 고기 볶음, 생선, 빵, - bico 또는 lentilha는 뇌의 산소 공급을 증가시켜 혈액 순환을 개선하기 때문에;
- 점심 시간 에 소화하기 어려운 음식 은 오후에 더 집중 하지 않도록하십시오 .
- 계속해서 메모장 에 메모를 남기면 나중에 수행해야 할 사고 나 작업을 중단시켜 두뇌가 자신이하는 일에 집중할 수 있습니다.
- 걷기, 달리기, 수영과 같은 정기적 인 신체 활동 을 통해 피가 흐르고 뇌가 산소와 영양분으로 가득 차도록하십시오.
- 근로자 간의 의사 소통을 촉진하고 창의력을 키우며 일상적인 활동을위한보다 편안한 환경을 조성하기 때문에 일하거나 공부하는 동안 기악을 경청하십시오 .
- 두뇌 자극 게임 만들기 : 스도쿠 게임으로 두뇌를 훈련하거나, 퍼즐, 십자말 풀이를하거나, 이미 거꾸로 된 이미지 나 사진을 보는 것은 필수적입니다.
- 이러한 지속적인 자극으로 인해 집중력이 떨어지기 때문에 소셜 네트워크를 적게 사용하십시오 . 이러한 유형의 전자 장비는 예를 들어 직장이나 학교 방학 때만 사용해야합니다.
이 비디오에서 당신을 젊고 활발하게 유지하여 두뇌 기능을 자극하는 다른 음식 예를보십시오 :
