산후 불편 함을 줄이려면 가능한 경우 휴식을 취하고 긴장을 피하는 것이 좋습니다. 이 단계를 해결하는 데 도움이되는 또 다른 4 가지 팁은 다음과 같습니다.
팁 1 - 도움 요청
이 단계에서 집안일을 돌보고 아기를 돌보기 위해 도움을 줄 사람이있는 것이 좋습니다. 가능하다면, 아기에게만 초점을 맞추십시오. 그러나 과장하지 않고, 매우 피곤하고 쉬어야 할 때 도움을 요청하고 누군가가 그 순간 당신을 위해 아기를 돌볼 수 있는지 알아보십시오. 모유의 좋은 생산을 위해 휴식하는 것이 매우 중요합니다.
팁 2 - 자신을 올바르게 먹이세요.
아기가 혈당 스파이크를 피하기 위해 항상 3 시간마다 먹이는 것처럼, 어머니도 자신을 이렇게 먹여야합니다. 소량을 먹고 과일과 같은 자연 식품을 선호하십시오. 더 먹을 필요는 없지만 배가 고프지 않아도 먹습니다.
팁 3 - 잘 수면
잘 쉬려면이 팁을 따르는 것이 좋습니다. 아기가 잠 들어있을 때마다 잠을 자고, 그렇지 않으면 적어도 조금 더 조용히 휴식을 취하십시오. 아기가 태어난 후 첫 달에 매우 피곤하다고 느끼는 것은 매우 일반적입니다. 많은 호르몬 변화와 많은 새로운 것들이 있습니다. 그래서 좋은 밤의 잠을 보장하는 것이 중요합니다.
끝 4 -식이 요법에 관하여 두려워하게하지 말라
아기의 처음 몇 달 동안에는 임신 중에도 체중이 더 많이 나는 것은 정상이지만, 모유 수유를 독점하는 경우 아기가 6 ~ 7 개월 쯤에 먹기 시작할 때까지 다이어트를하지 마십시오. 그 전에는 과자, 간식 및 고지방 음식을 피하고 하루에 30 분 동안 무거운 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
어머니의 활력, 안전성 및 성능은 평온에 달려 있으므로 특히 밤에 아기를 돌볼 수있는 사람을 둔다면 산후 우울증을 예방하는 것이 매우 중요합니다. 일시적인 문제 임에도 불구하고 어머니가 그녀의 활력을 유지하는 방법을 알고, 조건이 존재할 때마다 휴식하면 피할 수 있습니다.
출산은 여성의 삶을 매우 바꿔주고, 처음에는 여성이 많은 의심을 가지고 자신과 아기의 관심에 대해 물어 보는 것이 정상입니다. 만약이 문제가 우려 사항이라면 조언을 구하거나 심리학자에게 가십시오. 도움을 구하는 것이 약점의 징조는 아닙니다.
