임신중인 오메가 3는 아기를 더 똑똑하게 만들 수 있습니다.

임신 중에 오메가 3를 매일 섭취하면 연어, 참치 또는 정어리 같은 영양가가 풍부한 음식을 선택하거나 오메가 3 캡슐을 복용해도 아기를 더 똑똑하게 만들 수 있으며 향후 학교 성적이 향상됩니다.

이것은 뇌 조직이 오메가 3를 완전히 수용 할 수 있기 때문입니다. 그러나 이러한 소비는 미래의 어머니를 보호하고 건강을 증진시키기 때문에 아기를위한 혜택 만이 아닙니다.

따라서 임신 중 오메가 -3 섭취의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 아기를 더 똑똑하게 만드십시오 : 이 지방산은 아이의 뇌와 신경계 형성에 중요한 요소이기 때문에;
• 아기에게 천식 발병 위험을 줄입니다. 특히 가족에서 이러한 유형의 알레르기가있는 여성에게 적합합니다.
• 산후 우울증의 위험 감소 : 산모가 아기에게 많은 양의 필수 지방산을 옮겨서 몸에서 생산하지 않고식이 요법에서 섭취해야하기 때문에. 낮은 수준의 우울증이나 뇌 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

이러한 모든 이점을 얻으려면 매일 오메가 3가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋지만 다른 가능성은 의사 나 영양사가 제시 할 수있는 오메가 -3 캡슐을 복용하는 것입니다. 그러나 출생 후에 아기의 두뇌가 계속해서 발전하므로 모유 수유 중에도 이러한 관리가 중요합니다.

임신 중 오메가 3 보충제를 복용해야하는시기

의사 나 영양사가 권장 할 때 오메가 3식이 보충제를 복용하는 것이 좋지만 모든 임산부는 혜택을 얻을 수 있습니다. 오메가 3 캡슐은 오게 스탄 (Ogestan)과 프로페 사 제 스타 (Proepa Gesta)와 같이 임산부가 필요로하는 복용량을 정확히 포함하고 있기 때문에 표시 할 수 있습니다.

이 보충제는 사용법을 지시 한 전문가의 조언에 따라 섭취해야하지만 일반적으로 임신과 모유 수유 중에 1 또는 2 개의 오메가 3 캡슐을 복용하는 것으로 구성됩니다.

하루에 섭취 할 수있는 오메가 3의 최대량은 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 1 일 3g입니다. 그러므로 음식과 보충제로 얻는 양을 고려하는 것이 중요합니다.

오메가 3를 어디에서 구할 것인가?

omegas 3의 좋은 원천은 냉수 어유, 크 릴 (Krill) 및 아마 인유 또는 저녁 앵초 기름입니다. 그러므로 임신 초기와 모유 수유 중, 어머니의식이 요법은 하루에 아마 인 2 큰 스푼, 또는 매일 200 그램의 아마 인유 2 스푼에 해당하는 DHA 300mg 이상을 섭취해야합니다. 찬물 물고기. 오메가 3가 풍부한 음식의 예를 여기에서보십시오.

모유 수유를하지 않고 단지 병에 걸리는 아기에게는 오메가 3의 유형 인 EPA, DHA 및 ALA 유제품을 사용하는 것이 좋습니다.

다이어트 풍부한 오메가 3

다음은 임신 한 여성이 산후 우울증의 위험을 줄이고 지능을 높이고 아기의 알레르기 위험을 줄이는데 필요한 양을 섭취 할 수 있도록하기 위해 따라갈 수있는 3 일간의 메뉴 예입니다.

영양사는 개인적인 취향에 맞는 상담 메뉴에서 개인적으로 다른 메뉴를 표시 할 수 있습니다.