내장 지방을 없애기 위해서는 hypocaloric, sugar-free diet를하고 신체 활동을 연습하는 것이 필요합니다. 예를 들어 배를 줄이기 위해 3 개월 동안 매일 30 분간 걷는 것과 같은 운동이 필요합니다.
영양사의 도움으로 배를 제거하는 것은 매우 중요합니다. 간, 위, 내장 및 심장과 같은 장기를 통해 배에 축적되는이 지방은 기능을 발휘하기 어렵게하여 대사 증후군으로 발전하게됩니다 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 고혈압과 같은 질병의
또한 계피, 커피, 생강 또는 녹차와 같은 열 생성 식품을 다이어트에 첨가하여 신진 대사 속도를 높이고 지방 손실을 촉진 할 수 있습니다. 이 식품들이 무엇인지보십시오 : 열 생성 식품은 무엇입니까?
내장 지방을 제거하는 다이어트
내장 지방을 제거하는식이 요법은 따르기 쉽고 주로 저지방과 설탕이 함유 된 음식을 섭취하는 것으로 구성됩니다.
- 애플, 배, 딸기, 키위, 파인애플;
- Chard, 시금치, 상추, 양배추, arugula;
- 호박, 셀러리, 호박, 오이, 사탕 무우, 토마토, 양파;
- 물고기, 예 : 하케, 단독, 농어, 금붕어;
- 닭고기 또는 칠면조 고기;
- 아몬드, 호두, 헤이즐넛, chia 씨, 아마씨, 호박 또는 해바라기.
감, 포도 또는 무화과 같이 아주 감미로운 과일은 내장 지방을 잃고 싶은 사람은 섭취하면 안됩니다.
지방과 설탕이 풍부한 다른 음식은 내장 내장, 튀김, 케이크, 비스킷, 초콜릿, 사탕, 청량 음료, 준비된 식사, 소스, 피자 및 라자 냐 등의 축적을 촉진합니다. 알콜 성 음료는 칼로리가 너무 많아서 지방이 기관에 쉽게 축적되기 때문에 금지됩니다.
내장 지방 제거 운동
신체 활동을 수행하는 것은 이미 신진 대사와 지방 연소를 자극하는 데 도움이되지만 내장 지방과 싸우기 위해서는 복부와 판자와 같은 복부를 강제하는 유산소 운동과 운동을 연습하는 것이 이상적입니다.
에어로빅 중에는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 점프 로프 등을 연습 할 수 있으며 하루에 30 분 이상하는 것이 중요합니다. 내장 지방을 태우기위한 최상의 운동을 확인하십시오.
내장 지방을 측정하는 방법
내장 지방을 측정하기 위해 컴퓨터 단층 촬영, 자기 공명 또는 초음파 검사를 할 수 있습니다. 그러나 띠로 배를 측정하는 것은 배에 축적 된 지방이 과도한 지 확인하는 더 간단한 방법입니다.
허리 둘레를 측정 할 때 남성은 94cm 이상, 여성은 80cm 이상이면 안됩니다. 왜냐하면 높은 수치는 경색이나 뇌졸중 같은 당뇨병과 심혈관 질환 위험이 높기 때문입니다.
허리 둘레 값을 알고 나면이 온라인 계산기에 입력하여 심혈관 질환 위험을 알아보십시오.
지방 제거가 내장 지방을 제거하지 않는다.
복부에있는 지방을 제거하는 수술이지만, 지방 흡입은 피부 아래에있는 지방 만 제거합니다. 심지어 복부가 깊어 져서 기관 근처의 내장 지방을 제거하지도 않습니다.
많은 경우 지방 흡입 후에는 환자가 정기적으로 신체 활동을하지 않으면 내장 지방의 양이 늘어날 수 있습니다. 이는 피부 아래에 많은 지방 세포가 없기 때문에 과도한 음식이 내장 지방에 저장되기 때문입니다.
신체에서 지방의 축적을 막기 위해서는 적절한식이 요법을하는 것이 매우 중요합니다. 파스타를 대체 할 훌륭한 제조법에 대해 다음 비디오를 확인하십시오.
