수면 치료는 수면을 자극하고 불면증이나 수면 장애를 개선하기 위해 존재하는 일련의 치료로 이루어집니다. 이러한 치료법의 예로는 수면 위생, 행동 변화 또는 이완 요법을들 수 있습니다.이 요법은 적절한 시간에 수면을 취하도록 재교육하고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
불면증 치료는 신체의 호르몬 수치를 조절하고, 에너지를 충전하고, 뇌의 기능을 향상시키는 데 중요합니다. 그러나 항 불안제와 같은 약물 사용은 의사의 지시가있을 때만 사용해야하며 의존성이나 낙상과 같은 부작용의 위험이 있으므로 사용해야합니다.
수면 치료의 주요 형태는 다음과 같습니다 :
1. 수면 위생
이 방법은 수면을 방해하는 매일의 행동을 바꾸고, 낮에 졸음을 피하며, 수면을 취하기 위해 몸을 다시 교육하는 것으로 구성됩니다.
수면 위생을 수행하는 주요 방법은 다음과 같습니다.
- 소음이없는 조용한 곳에서 잠을 자고 어두워지면 몸이 긴장을 풀어 밤새 각성을 피할 수 있습니다.
- 밤에 잘 쉴 수 있도록 오후에 잠자는 것을 피하면서 동시에 수면을 취하고 동시에 깨우도록 교육 하는 일상 을 만들어보십시오.
- 운동은 호르몬 조절에 탁월하기 때문에 낮 에는 신체 활동을 수행하십시오 . 그러나 밤에는 신체의 자극이 몇 시간 동안 지속되어 수면을 방해 할 수 있으므로 밤에는하지 않아야합니다.
- 가벼운 음식을 섭취 하여 시체가 담배를 피는 것 외에도 소화를 수행하는 데 많은 에너지를 소비하지 않도록하고, 어둠을 앓은 후에는 알코올성 음료 나 자극제를 섭취하십시오.
- 텔레비전을 보지 말고 침대 앞에 휴대 전화 나 컴퓨터에 머물러보십시오.
- 공부, 식사 또는 전화 숙박과 같이 취침 이외의 활동을 위해 침대를 사용하지 마십시오 .
이런 식으로, 신체는 수면을위한 좋은 습관이 자극되기 때문에 밤에는 잠을 잘 수 있도록 조절됩니다. 잘 자고 다른 팁을 참조하십시오.
2. 행동 요법
행동 요법은 취침 일지 작성과 같이 취침 시간이나 잠에서 깨어나는 시간, 얼마나 자주 일어나는지, 불면증이있을 때 어떤 생각을 갖는지 등 불면증에 이르게하는 행동과 태도를 수정하기위한 기술 모음입니다 . 이런 식으로 수면의 변화에 영향을 미칠 수있는 요인을 확인하는 것이 더 쉽습니다.
그러나 수면 제한 치료는 수면 중에 만 침대에 머물 것을 제안하는 방법입니다. 이런 식으로, 30 분 이상 자지 않고 누워있는 것을 피하고, 일어나기를 더 좋아하며, 다른 활동을하고, 잠이 돌아올 때 잠자리에 들기를 즐겨하십시오.
또한 스트레스, 우울증 및 불면증과 같은 만성적 인 문제를 해결하기 위해 명상, 신체 운동 및 집중과 같은 운동을 수행하기위한 주간 회의로 구성된 그룹 정신 요법의 형태 인 Mindfulness라고 알려진 프로그램이 있습니다.
심리 요법은 불면증을 치료할 수있는 좋은 방법이기 때문에이 문제와 관련된 내부 갈등을 해결할 수 있으며 어린이, 특히 활동 항진이나 자폐증이있는 어린이에게 유용합니다.
3. 이완 요법
명상, 호흡 운동, 마사지 및 반사 요법과 같은 일부 이완 기술은 수면 부족으로 이어질 수있는 신체적, 정신적 긴장감을 개선하는 데 도움이됩니다.
4. 대체 치료법
과학적 근거는 거의 없지만 대체 요법은 많은 사람들의 불면증 치료에 좋은 이점을 가져다 줄 수 있으며 의약품 사용을 불필요하게 만들 수도 있습니다.
카모마일, 발레 리아 누스 또는 레몬 밤과 같은 가루 약초 트리트먼트, 캡슐 또는 차는 휴식과 불면증을 증가시키는 자연스러운 방법이지만 의사의 지식과 함께 사용하는 것이 바람직합니다.
침은 신체의 에너지를 재조정하고 스트레스, 불안 및 불면증을 줄이는 데 도움이되는 신체 점을 자극하는 또 다른 기술입니다.
Orthomolecular 치료는 비타민과 무기물의 대체에서 몸의 호르몬 또는 화학 불균형을 치료하는 또 다른 대안 형태입니다. 불면증의 경우 마그네슘, 트립토판, 비타민 B3 및 니아신의 수준을 유지하는 것이 중요하므로 웰로와 수면과 관련된 물질 인 세로토닌과 멜라토닌이 충분히 생산됩니다. 트립토판이 풍부한 음식 목록을보십시오.
광선 요법은 또한 불면증의 치료에 도움이되는 특수 램프를 통한 정기적 인 빛 노출로 구성된 치료 유형입니다.
의약품 사용시기
수면 요법으로 결과가 나오지 않으면 예를 들어 Sertraline, Trazodone 또는 Mirtazapine과 같은 약이나 Clonazepam 또는 Lorazeplam과 같은 항 불안제가 GP, 신경 학자 또는 정신과 의사가 처방해야 할 수 있습니다.
약물 사용은 마지막 옵션이거나 의존성을 유발할 수있는 능력으로 인해 불면증과 관련된 신경 장애가있는 경우 사용해야합니다.
이러한 치료법은 잠자는 동안 수면을 돕고 오랫동안 잠을 자지 못하게하여 수면 중에 뇌가 스스로 재구성되고 호르몬을 조절하며 뇌와 근육의 에너지를 보충하기 때문에 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
필요한 수면의 양은 다양 할 수 있지만 보통 밤 7-8 시간입니다. 앞서 말한 치료법 외에도 수면을 자극하기 위해 먹는 것이 중요합니다. 다음 동영상에서 불면증 치료에 도움이되는 음식을보십시오.
