여름에 건강을 유지하려면 하루 중 가장 더운 시간을 피하고, 가벼운 옷과 면직물을 착용하고, 낮 동안 최소 2 리터의 물을 마시고, 실내에 머 무르지 않고 매우 덥지 않도록하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 탈수 및 화상 등 더위로 인해 발생하는 여름철 일반적인 문제를 피할 수 있습니다.
또한 여름에는 사람들이 해변에가는 것이 흔하기 때문에 대부분의 곤충이 해수욕장에서 번성하기 때문에 그 자리에서 섭취하는 음식이나 벌레 물림으로 인해 식중독에 걸릴 확률이 더 높아질 수 있습니다. 올해 가장 덥습니다. 따라서 음식의 품질에주의를 기울이고 특히 밤에 방충제를 사용하는 것이 중요합니다.
여름에 건강을 유지하는 데 도움이되는 기타 팁은 다음과 같습니다.
1. 오후 12시에서 4시 사이에 태양을 피하십시오
태양을 완전히 피하는 것은 불가능하지만 가장 중요한 것은 가장 더운 시간, 즉 정오에서 오후 4시 사이에 노출을 피하는 것입니다. 이때 태양 광선이 더 강 해져서 햇볕에 타는 위험이 더 커질뿐만 아니라 체온이 급격히 상승하여 열사병으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 신체가 수분과 미네랄을 잃어 탈수로 이어질 수 있습니다. .
이 기간 동안 햇볕에 눕지 않더라도 3 시간마다 자외선 차단제를 바르고 모자를 쓰고 선글라스를 착용하고 물을 충분히 마시는 것이 중요하다.
2. 신체 활동 연습
신체 운동은 신체가 제대로 기능하도록 유지하고 독소를 제거하는 데 필수적입니다. 따라서 여름에는 태양이 너무 뜨겁지 않아 태양에 많이 노출되지 않으므로 이른 아침이나 늦은 오후에 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 또한 가능하면 그늘진 곳에서의 신체 활동을 권장합니다.
3.면 옷을 입고 밝은 색상
가볍고 밝은 색의 옷을 사용하면 피부가 땀을 통해 신체의 과도한 열을 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서 더 많은 열을 흡수하기 때문에 어두운 옷을 피하는 것이 중요 할뿐만 아니라 가벼운 티셔츠, 반바지 및 여름 드레스를 선택하는 것이 좋습니다.
또한 폴리 에스터 또는 폴리 에스테르와 같은 합성 섬유 대신면이나 린넨과 같은 천연 소재로 만든 옷을 선호하는 것이 좋습니다. 라이크라, 피부가 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록하여 과장된 체온 상승 및 결과적으로 열사병을 방지합니다.
4. 최소한 2 리터의 물을 마 십니다.
물 소비는 매일 중요하지만, 계절에 관계없이 여름에는 물이 필수 불가결합니다. 이것은 전형적인 여름 더위로 인해 신체가 수분을 더 쉽게 손실하여 신체의 적절한 기능을 손상시키고 탈수를 초래할 수 있기 때문입니다.
따라서 하루에 최소 2 리터의 물, 코코넛 워터, 천연 주스 또는 아이 스티를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 상추, 차요 테, 토마토, 멜론, 파인애플, 당근, 바나나와 같은 일부 과일과 채소에는 많은 양의 물이 포함되어있어 일일 식단에 포함될 수 있습니다.
물이 더 풍부한 음식을 확인하십시오.
5. 무거운 식사를 피하십시오
매운 음식이나 소시지와 같이 쉽게 소화되지 않는 다른 재료와 함께 매우 큰 식사를하면 몸이 느려지고 위장에 과로를 유발할뿐만 아니라 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
따라서 예를 들어 야채, 과일 및 파스타와 같이 더 가벼운 식사와 소화가 잘되는 음식을 선택해야합니다.
6. 환경을 환기 시키십시오
환경이 공기 순환이 잘되어 환경이 뜨겁고 무더워지는 것을 방지하는 것이 중요하므로 열사병과 그로 인한 건강 결과를 피할 수도 있습니다.
환경을 잘 환기 시키려면 창문을 열어 두거나 선풍기 또는 에어컨을 사용할 수 있지만, 에어컨의 경우 먼지 진드기의 축적과 증식을 방지하기 위해 정기적으로 유지 보수를하는 것이 중요합니다. 건강에 해로울 수도 있습니다.
열 문제를 나타낼 수있는 징후
열사병은 과도한 열 노출의 주요 합병증 중 하나입니다. 열사병이 있는지 확인하려면 다음과 같은 증상을인지하는 것이 중요합니다.
- 발열과 붉은 피부, 땀 없음;
- 빠른 맥박과 두통;
- 헐떡임;
- 현기증과 정신적 혼란.
이 경우 신선한 물이나 주스를 마시고 손, 손목 및 목덜미를 깨끗한 물로 씻고 선풍기 앞에 서서 가능한 한 빨리 몸을 리프레쉬하는 것이 좋습니다. 그러나 증상이 완화되지 않으면 의사에게가는 것이 좋습니다. 열사병의 경우 더 나은 조치를 참조하십시오.
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