잘 자면 체중 감소가 도움이되기 때문에 굶주림 조절에 중요한 그렐린 (ghrelin)과 렙틴 (leptin)과 같은 호르몬을 조절하는데 도움이되지만 하루 6 시간 이하자는자는 식욕을 증가시키고 식욕을 방해하는 스트레스 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 지방 연소.
대부분의 사람들은 에너지 보충과 신체 기능 조절을 위해 하루 6-8 시간을 자야합니다.
건강한 사람은 한 시간에 평균 약 80 칼로리를 소비합니다. 이 값은 수면만으로는 체중이 감소하지 않는다는 것을 보여줍니다. 그러나 잘자는 것은 다른 방법으로 체중 감량을 돕습니다 :
1. 그렐린 생산량 감소
그렐린은 소화를 돕는 호르몬이지만 굶주림을 증가시키고 식욕을 자극합니다. 우리가 거의 자지 않거나 아플 때, 그것은 더 많은 양으로 생산 될 수 있으며, 이는 굶주림과 먹는 의지를 증가시킵니다.
2. 렙틴의 방출을 증가시킵니다.
이 호르몬은 수면 중에 생성되며 포만감을 조장합니다. 그렐린 이상의 수준의 렙틴 생산은 식욕 조절과 먹는 욕구 조절에 중요합니다. 이는 먹기 힘든 욕망을 느낄 때입니다.
3. 성장 호르몬을 자극합니다.
성장 호르몬은 수면 중에 더 많은 양으로 생산되며, 체지방 감소, 마른 질량 및 세포 재생의 유지뿐만 아니라 면역 체계의 기능 향상을 자극하기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 중요합니다. .
4. 멜라토닌 생산
멜라토닌은 수면을 좋게하고 수면의 혜택을 증가 시키며, 이 시간 동안 자유 라디칼의 중화를 자극하고 지방 축적을 막는 여성 호르몬 생산을 조절합니다.
5. 스트레스 감소
아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스에서 생성되는 호르몬은 수면 부족을 증가시키고, 이들이 높으면 지방 연소와 마른 질량의 형성을 막아 혈당 수치를 높이며 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
6. 레이아웃 높이기
숙면을 취하면 다음날 더 많은 에너지로 깨어나 게으름을 줄이고 운동과 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소비 할 의향이 증가합니다.
7. 덜 먹는 데 도움
오랫동안 깨어있을 때 굶주림과 식욕이 증가합니다. 이미 적절한 수면의 밤은 음식을 먹고 냉장고에 공격하려는 충동을 예방하는 데 도움이됩니다.
이러한 혜택을 얻으려면 필요한 시간을자는 것만으로는 충분하지 않고 양질의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 수면 시간표를 존중하고, 하루 종일 밤을 바꾸는 것을 피하고, 소음이없고 빛이 적은 환경을 유지하고, 예를 들어 커피 나 구라나와 같이 17 시간 후에 자극적 인 음료를 마시는 것을 피하는 것이 중요합니다. 점심 식사 후 30 분 동안자는 동안 기분을 개선하고 밤에 잠을 잘 수 있습니다.
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