조심스럽게 읽고 건강한 방법으로 체중 감량을 달성하는 데 도움이되는 7 가지 요령을 따르십시오.
- 먹어라 . 그렇다고해서 배가 고픈 것이 아니라 식단을 분석하고 섭취하는 칼로리의 양을 줄여야합니다. 음식 일기를 쓰는 것은 칼로리를 "자르기"시작할 수있는 곳을 알도록 도와줍니다. 하루에 200 킬로 칼로리를 줄이고 일주일에 100 킬로 칼로리를내는 것으로 시작하는 것이 효과가있는 기술입니다.
- 신체 활동을하십시오 . 심지어 하루에 15 분 정도 걷는 경우에도 이미 혈액 순환을 시작하고 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 시간 부족은 운동하지 않는 가장 흔한 변명이며 여기 팁은 당신이 가지고있는 시간을 사용하는 것입니다. 몸을 움직이는 것도 건강에 좋습니다.
- 동기를 유지하십시오 . 동기 부여는 체중 감량 과정에서 중요한 부분이므로 체중 감량, 여름을 계획 한 사람들의 이야기를 읽고 좌절하지 않도록 현실적인 목표를 설정하십시오.
- 물 마셔 . 수분을 함유 한 변을 사용하여 장 기능을 조절하는 것 외에도 물이나 차는 식욕을 감소시키는 동시에 식욕을 감소시키는 위장을 항상 유발합니다.
- 전체 음식을 선택하십시오 . 빵과 다른 곡물 및 씨를 뿌린 음식은 칼로리가 많음에도 불구하고 식사 후 만족스러운 시간을 늘리고 정기적 인 배변을 유지하면서 변을 수화합니다.
- 잘 자라 . 잘 자면 체중 감량에 도움이됩니다. 잘 쉬면 호르몬 조절과 기분이 좋아집니다. 더 행복 할수록식이 요법이 쉬워집니다.
- 스트레스 수준을 줄입니다. 기쁨을주고 음식을 포함하지 않는 활동에 자신을 바치려고 노력하십시오. 읽기, 낚시, 심기 또는 걷기 일 수 있습니다. 스트레스의 양을 줄이면 신체가 스트레스에 반응하는 데 도움이되는 호르몬 인 코티솔 (cortisol)을 조절하는 데 도움이되지만 지방의 생성과 저장을 담당합니다.
체중 감량은 먼저 마음과, 입과 신체의 나머지 부분을 포함하는 과정입니다. 따라서 다이어트를 시작하기를 생각할 때 좌절 된 체중 감량 시도를 피하려면 일년 중 한 시간과 삶의 단계를 선택하여식이 요법이 더 이상 부담이되지 않도록하십시오.
