임상 필라테스는 요셉 필라테스가 물리 치료사에 의해 개발 한 몇 가지 운동으로 신체 활동을 한 번도 해본 적이없는 사람들을 위해 그리고 척추 문제가있는 사람들의 재활을 위해 수행 할 수있는 자세로 이루어져 있으며 자세와 건강 문제를 개선 할 수 있습니다. 근육과 관절 강화에 도움이됩니다.
이 훈련 방법은 집중력을 높이고 운동 조정 및 모든 근육과 힘줄의 유연성을 향상시키는 호흡 조절, 몸무게 및 좋은 자세에 중점을 둡니다. 임상 필라테스에 대한 구체적인 지식이있는 물리 치료사가 안내하는 것이 바람직합니다.
좋은 체력을 가져 오는 것 외에도 임상 필라테스는 개별적으로 사용하거나 6 세 이하의 그룹 수업을 통해 모든 연령대의 사람들의 체력을 향상시킬 수 있습니다.
필라테스 아카데미와 필라테스 클리닉의 주요 차이점
| 필라테스 휘트니스 | 필라테스 클리닉 |
| 특정 운동은 수행해야 할 신체 조건을 필요로하므로 일부는 금기 일 수 있습니다 | 상해 복구를위한 운동이 있지만 모든 사람의 필요에 따라 적응할 수 있습니다. |
| 신체 운동 | 운동은 복부 및 요추에 매우 초점을 맞추고 있습니다. |
| 체중을 줄이고 몸 전체를 강화하는 운동이 특징입니다. | 재활 치료를 돕는 치료 운동이 특징입니다. |
임상 필라테스 운동은 몸 자체의 무게를 사용하거나 근육 강화 및 신체 인식을 향상시키는이 방법의 9 가지 장치를 사용하여 신축성있는 필라테스 볼이나 양탄자를 사용하여 바닥에서 수행 할 수 있습니다.
필라테스 휘트니스 (Pilates Fitness)와 임상 필라테스 (Clinical Pilates)는 체육관, 필라테스 스튜디오 또는 클리닉에서 수행 할 수 있으며 코치 또는 전문 물리 치료사가 안내 할 수 있습니다. 그러나 허리 통증이나 좌골 신경통과 같은 질병이나 증상이있는 경우 물리 치료사의지도를 받아 임상 필라테스를 수행하는 것이 더 바람직하며 목표가 체중을 줄이거 나 신체를 변형시키는 것이면, 코치
필라테스 원리의 원리
필라테스 방법은 6 가지 원칙에 기반합니다.
- 농도;
- 호흡;
- 제어;
- 집중화;
- 정확도 및
- 유동성.
따라서 이러한 유형의 신체 활동을하는 사람들은 관절에 과부하가 걸리지 않고 운동을 완벽하게 수행 할 수 있어야하며, 최대 근육 용량, 운동 조정, 올바른 호흡 및 최대 주의력에 도달해야합니다. 왜냐하면이 방법을 완벽하게 수행해야하기 때문입니다 운동과 모든 세부 사항에 집중하십시오.
필라테스 방식 호흡법
필라테스의 첫 번째 교훈은 올바르게 호흡하고 중심에 두는 법을 배우는 것입니다. 이것은 사람이 운동에서 가장 힘든 부분을 수행해야한다는 것을 의미합니다. 즉, 수축, 만기 동안, 폐에서 공기를 방출 할 때. 시체가 초기 위치로 돌아 오면 영감을 받아 공기가 폐에 들어갈 수 있도록해야합니다. 무호흡 상태, 즉 운동 중 언제라도 호흡하지 않는 상태로 머무르는 것은 허용되지 않습니다.
바닥에서 팔을 들어 올리면서 10 번 연속 누워 호흡을 훈련 할 수 있습니다. 그래서, 당신은해야합니다 :
- 공기가 폐 안으로 들어가게하고, 공기가 팔을 땅바닥에서 들어 올리면
- 팔을 내릴 때 내리고 공기가 들어갈 수있게하십시오.
이 호흡은 집중력이 필요하며 모든 필라테스 운동에 필요하며 두뇌, 일하는 근육 및 신체의 모든 조직에 산소를 잘 공급할 수 있기 때문에 가장 효과적입니다. 호흡 및 근육 수축으로 인해 부상 위험이 적고 운동에 더 많은주의를 기울입니다.
중앙 집중화 란 무엇입니까?
이 방법의 창작자가 지적한 '센터링'은 골반 근육을 위쪽으로, 흉곽에 가깝게 빨아들이면서, 좋은 자세를 유지하고, 호흡하고, 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 필라테스 운동이 마음과 몸에 너무 유익한만큼 많은 조정이 필요하기 때문입니다.
이런 유형의 운동에서는 근육 보상의 가능성이 적기 때문에 클래스에서 부상 위험이 훨씬 적습니다.
