고구마 사료는 칼슘이 섭취되는 것을 줄이며, 이 뿌리가 섬유질로 작용하여 장에서 흡수되거나 분해되지 않는 전분 저항성이 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
또한 고구마는 섬유, 칼슘, 칼륨, 비타민 A가 풍부하여 장의 건강을 유지하고 면역 체계를 강화시킵니다. 이 야채는 또한 낮은 혈당 지수를 가지고있어 안정된 혈당을 유지하고 지방 형성을 방지하며 굶주림을 줄이고 당뇨병과 같은 문제를 통제합니다.
다이어트에서 무엇을 먹어야 하는가?
고구마 식단에서는 쌀, 파스타, 밀가루와 같은 탄수화물 원료와 콩, 병아리 콩, 콩, 옥수수, 완두콩과 같은 콩류를 섭취 할 수 있습니다.
식이 요법에서 동물성 단백질의 원천으로 붉은 고기와 소시지, 소세지, 베이컨과 같은 가공육과 달리 저지방 식품 인 닭고기, 생선, 달걀과 같은 흰살 고기를 선호해야합니다.
또한 고구마는 주요 식사에 있어야하며 체중 감소를 돕기 위해 식사 당 약 2 ~ 3 조각을 소비해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감소를 위해 고구마 빵을 만드는 방법도 참조하십시오.
여기에 데이터를 입력하면 몇 파운드를 잃을 지 알 수 있습니다.
고구마 부스트 근육
고구마는 낮은 혈당 지수로 인해 칼로리가 천천히 몸에 흡수되어 근육 운동에 에너지가 생기기 때문에 운동 성능을 높이고 근육량을 늘릴 수있는 훌륭한 음식입니다.
에너지를주기 위해 훈련 전에 섭취 할 수있는 것 외에도 근육을 회복하고 비대를 자극하는 단백질이 풍부해야하는 운동 후 식사에도 사용할 수 있습니다. 이를 위해서는 닭고기와 달걀 흰자위 등 단백질이 부족한 고구마를 섭취해야합니다. 고구마의 모든 이점을보십시오.
다이어트 메뉴
다음 표는 근육 증가 및 체중 감소를위한 3 일 고구마 다이어트 메뉴의 예를 설정합니다.
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 탈지 분유 + 무염 마가린 3 곡물 토스트 | 탈지 요구르트 + 귀리 가루 30g 시리얼 | 커피가 함유 된 탈지 분유 + 리코 타 크림이 든 통밀 빵 |
| 아침 간식 | 양배추의 녹즙 1 잔 + 견과 3 개 | 녹차 1 컵 + 사과 1 잔 |
2 조각 파파야 + 2 큰술 귀리 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 고구마 4 조각 + 토마토 소스 2 개 구이 치킨 스테이크 + 생 그린 샐러드 + 수박 1 조각 | 고구마 2 큰술 + 2 칼로리 현미 수프 + 조리 된 생선 1 회분 + 올리브 오일에 야채 샐러드 + 4 딸기 | 참치 샐러드, 삶은 달걀, 채드, 토마토, 강냉이 당근, 가지와 옥수수 + 오렌지 1 개 |
| 오후 스낵 | 1 개의 스킴 요구르트 + 1 통의 빵과 가벼운 두부 | 1 개의 양배추와 파파야 비타민. 아마 수프 | 히비스커스 차 1 잔 + 치즈가 든 얇은 타피오카 1 장 |
매일 고구마를 섭취하는 것 외에도 체중 감량 결과를 얻고 건강을 유지하려면 건강을 섭취하고 일주일에 세 번 이상 신체 활동을해야합니다.
시체를 해독하고 올바른식이 요법을 시작하려면 아래 비디오를보고 해독 스프를 만드는 데 가장 좋은 재료를 선택하는 방법을 알아야합니다.
