항상 식량에 대해 항상 생각하거나 식욕을 돋우는 음식이있는 상업용 또는 비디오를 볼 때마다 입안에 물을 주면 분명히 얇은 사람 일지라도 뚱뚱한 마음을 가질 수 있습니다.
이러한 생각을 피하려면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 낮 동안 먹을 음식을 모두 잘 볼 수있는 음식 일지를 만드십시오.
- 항상 적절한 시간에 식사를하고, 낮에는 간식을 먹지 마십시오.
- 당신이 먹는 모든 것을 한 접시에 담아서 반복하지 마십시오.
- 접시에 담긴 음식의 양과 친구 및 가족의 음식의 양을 비교하십시오.
- 열성 식사를 거부하고 배가 고프지 않으면 먹지 마라.
그러나 당신의 감정이 음식 갈망의 배후에 있다면, 스트레스, 슬픔 및 불안을 해소하기 위해 운동을 시도하십시오. 좋은 전술은 캘린더 나 모바일 애플리케이션에서 먹는 모든 것을 적어 두는 것입니다. 예를 들어 먹은 시간에 주목하면 음식과 과장을 더 잘 이해할 수 있습니다.
너는 뚱뚱한 생각을 가지고 있는지 어떻게 알아?
뚱뚱한 생각을 파악하기 위해서는 음식과 관련된 욕구와 태도에주의를 기울여야하며, 필요하다면 친구와 가족의 도움을 구하십시오. 이러한 생각의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 음식에 대해 항상 생각하고 곧 먹을 음식을 생각하십시오.
- 음식을 포함하는 인터넷상의 광고 또는 비디오를 볼 때마다 침을 뱉어 라.
- 배고픔이 없어도 먹을 수 있습니다.
- 음식은 결코 충분하지 않으며 항상 식사 시간에 식탁에 필요한 것보다 훨씬 많은 것을 생각하십시오.
- 음식으로 끊임없이 욕구를 꾸미고 그들을 성취하기 위해 가능한 모든 일을하기.
- 당신이 산책하러 나갈 때마다 먼저 그 곳에서 먹을 수있는 것에 대해 생각하십시오;
- 편안함, 회사 또는 지역 명소가 아닌 음식을 찾을 수있는 장소를 선택하십시오.
- 슬프거나 불안감을 느낄 때마다 먹고 계속 먹습니다.
- 너가 먹는 것을 끝내지도 않았을 때 간식이나 다음 식사를 생각해 보라.
- 할 수있는 한 셀프 서비스 나 carvery에 다닐 때 자신을 제어 할 수 없습니다.
- 다이어트가 월요일에 시작하기 때문에 주말에 과장하십시오.
좋은 팁은 보통 가족이나 친구로부터 비판을 듣는 것입니다. 그들은 보통 뚱뚱한 생각의 생각을 반영하는 작은 태도를 식별 할 수 있기 때문에.
이러한 전략을 채택하는 것 외에도, 잘못이 정상적이며 수시로 과자 나 뚱뚱한 사람을 먹는 것이식이 요법에서 완전히 끝내야 할 변명의 여지가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 주말에 사탕을 먹는 것은 과자를 먹지 않고 며칠 동안 많은 과자 또는 다른 지방을 먹지 않고 며칠을 지내는 것보다 피해가 적습니다.
