고유 감각 운동은 관절이나 인대의 부상 회복을 촉진합니다. 왜냐하면 신체가 부상에 적응하도록 강요하기 때문에 걷거나 계단을 오르 내리는 것과 같은 일상적인 활동에서 영향을받는 곳이 매우 열심히 노력하는 것을 피합니다.
이러한 운동은 균형을 잃지 않고 운동을 할 수있을 때까지, 또는 정형 외과 의사 또는 물리 치료사의 표시까지 1 개월에서 6 개월 사이 매일 수행해야합니다.
일반적으로 고유 감각 수용은 운동 선수가 부상당한 위치에 영향을 미치지 않고 계속 훈련 할 수 있도록하기 때문에 관절구, 계약 또는 근육 팽창과 같은 스포츠 부상의 회복에 사용됩니다. 또한 이러한 운동은 정형 외과 수술 후 회복의 최종 단계 또는 발목 염좌와 같은 단순한 부상에도 나타납니다.
발목에 대한 고유 수용 운동을하는 방법
발목 부상을 회복시키는 데 사용되는 일부 고유 감각 운동은 다음과 같습니다.
- 운동 1 : 부상당한 발목을 바닥에 대고 눈을 감고 30 초 동안 그 자세를 유지하고 3 번 반복하십시오.
- 운동 2 : 부상당한 발목을 바닥에 세우고, 눈을 뜨고 다른 거리에서 바닥의 여러 지점을 한 손으로 만집니다. 이 운동을 30 초 이상 반복하십시오.
- 운동 3 : 부상당한 발목을 반쯤 꽉 찬 자세로 세우고 다른 발을 바닥에서 들어 올려 30 초 동안 균형을 유지하려고 시도하십시오. 이 운동을하려면 축구 공을 비우거나 반으로 공을 채우십시오.
이러한 운동은 물리 치료사가 특정 부상에 운동을 적응시키고 회복 단계의 회복 단계에 적응하여 결과를 향상시켜야합니다.
다른 부상에서 복구 할 때 고유 감각 기능을 사용하는 방법을 알아보십시오.
- 숄더 회복을위한 자극 유도 운동
- 무릎 회복을위한 자극 유도 운동
