스트레칭과 난방의 장점

온난화와 스트레칭은 자세 개선, 유연성 향상, 스포츠 성능 향상, 일부 질병의 통증 완화 또는 부상 예방과 같은 다양한 이점을 제공합니다. 그러나, 좋은 결과를 얻으려면, 이러한 운동이 적당하고 적당하게 실행되는 것이 필수적입니다.

스트레칭의 이점

스트레칭은 의도 한 근육이 최대로 유지되는 자세에서 사람이 일정 시간 동안 머물러있는 운동입니다.

건강을위한 스트레칭의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 자세 개선

신체를 스트레칭하면 근육의 긴장이 줄어들어 자세가 나아지고 자세가 좋지 않을 때 생길 수있는 불편 함을 피할 수 있습니다.

2. 유연성 향상

근육이 유연한 경우 일상 활동과 신체 활동 중 성능이 더 좋습니다. 또한 스트레칭은 일반적으로 나이가 들수록 줄어드는 유연성을 유지하고 회복하는 데 도움이됩니다.

3. 넓은 운동 가능

스트레칭은 유연성을 향상시켜 스포츠 중에 폭 넓은 움직임과 균형을 유지할 수 있습니다.

4. 휴식의 도움

스트레칭은 근육 긴장을 완화 시키며, 종종 뒷, 목 및 두부 통증의 원인이됩니다. 또한 스트레칭은 몸과 마음을 이완시켜 스트레스를 덜어줍니다.

5. 혈액 순환 활성화

스트레칭은 근육의 혈류를 증가시켜 근육 부상 후 회복에 매우 중요합니다.

다음 비디오를보고 매일 할 수있는 스트레칭 연습을 확인하십시오.

스트레칭은 또한 관절염, 건염, 섬유 근육통 또는 좌골 신경 염증과 같은 일부 부상 및 질병에서 통증을 회복 및 완화하는 데 도움이되지만, 악화되는 것을 막기 위해 조심스럽게 관리해야합니다.

가열의 이점

워밍업은 훈련 중 수행되는 운동과 유사한 실제 운동으로 이루어 지지만 강도는 적습니다. 이 단계는 부상을 피하기 위해 무엇보다도 좋은 성과를내는 데 매우 중요하고 기본입니다.

건강 증진의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 노력을 위해 신체를 준비하고 성능을 향상시킵니다.

온난화는 근육에 대한 신경 자극의 전달을 개선하고 근육 점도를 감소시킴으로써 근육 섬유 간의 마찰을 줄임으로써 체온을 증가시켜 성능을 향상시킵니다.

2. 부상의 위험을 줄입니다.

온난화는 관절 윤활과 관련된 윤활유의 방출을 증가시켜 연골과 뼈 사이의 마찰을 감소 시키므로 부상 위험이 적습니다.

3. 정신적 준비를 향상시킵니다.

워밍업은 운동 강도가 낮기 때문에 운동하기 때문에 집중력을 향상시키기 위해 정신적으로 집중력을 향상시켜줍니다.

스트레칭하지 않을 때

보디 빌딩을 연습하기 전에 스트레칭을해서는 근육의 힘을 감소시키지 않아야합니다.

또한, 통증이 느껴질 때까지는 실시하지 말아야하며, 근육을 적당히 늘릴 수 있도록 약간의 불편 함을 느껴야합니다.

문제를 악화시키지 않도록 부상당한 근육이나 통증이있는 ​​부위에도주의를 기울여야합니다. 이러한 경우에는 예를 들어 물리 치료사와 같은 전문가의 도움을 받아 길어야합니다.