오렌지 또는 파인애플과 같은 감귤류 과일은 전신 세포의 건강을 형성하고 유지하는 데 주로 도움이됩니다. 감귤류는 콜라겐 형성에 필수적인 성분 인 비타민 C가 풍부합니다. 예를 들면 피부에 탄력과 탄력을주는 단백질.
감귤류는 또한 면역 체계를 강화하고, 괴혈병과 같은 질병을 예방하고 철분 흡수를 증가시켜 빈혈 퇴치에 도움이됩니다.
감귤류의 다른 이점은 다음과 같습니다 :
- 아름답고 건강한 피부를 유지하십시오;
- 칼로리를 줄임으로써 체중 감량에 도움이됩니다.
- 그들은 섬유가 풍부하기 때문에 변비를 줄이십시오;
- 몸이 수분이 풍부하기 때문에 몸의 수분을 개선하십시오.
감귤류의 모든 장점에도 불구하고 식도 염증을 앓고있는 사람들은 통증을 악화시킬 수 있으므로 이러한 과일을 피해야합니다. 이 문제가있는 사람들은 식도의 염증을 손상시키지 않으면 서 비타민 C의 몸에 필요한 양을 얻기 위해 예를 들어 아보카도, 살구, 호박 또는 호박과 같은 비타민 C가 적은 음식을 선택할 수 있습니다.
감귤류 목록
감귤류는 아스 코르 빈산 (ascorbic acid)이 많은 비타민 C로 과일의 산성 맛을 담당합니다. 감귤류의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 오렌지,
- 귤,
- 레몬,
- 리마,
- 딸기,
- 키위.
예를 들어, 하루에 딸기 또는 천연 오렌지 주스 1 잔을 섭취하면 몸이 비타민 C를 매일 섭취하기에 충분합니다. 건강한 성인의 경우 60mg입니다.
다음은 비타민 C가 풍부한 식품의 전체 목록입니다 : 비타민 C가 풍부한 식품
감귤류를 먹는 가장 좋은 방법은 비타민 C가 빛, 공기 및 열을 가지고 있기 때문에 어떤 가공도하지 않고 자연적으로 섭취하는 것입니다. 감귤 주스는 비타민 C가 부패하는 것을 방지하기 위해 어둡고 뚜껑이 달린 용기에 냉장고에 보관해야합니다. 오렌지 케이크와 같은 감귤류 과일 케이크에는 비타민 C가 없으므로 오븐에 가면 열이 비타민을 파괴합니다.
임신과 모유 수유시 감귤류
감귤류의 임신과 모유 수유는 여성이 필요한 양의 비타민 C를 몸에 섭취하는 데 도움이되며, 이는 임신과 모유 수유 중에 더 높습니다.
임산부는 하루에 85mg의 비타민 C와 하루에 120mg의 유아가 필요합니다. 예를 들어 주황색과 키위와 같은 100g짜리 감귤류 2 인분으로 쉽게 도달 할 수 있습니다.
감귤류에 섬유질이있어 아기에게 복부 불편을 초래할 수 있습니다. 어머니가 감귤류 과일을 먹을 때 아기의 변화를 확인하면 바나나와 당근과 같은 다른 음식 소스 인 비타민 C를 선택할 수 있습니다.
