체조 후에는 에너지를 보충하고 근육을 만들뿐만 아니라 가벼운 부상을 회복하는 데 필요한 단백질, 특히 요구르트, 달걀 또는 비타민을 먹는 것이 중요합니다.
따라서 체조 후 첫 30 분 이내에 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
- 전체 달걀이 든 에그 노그, 단단한 요구르트와 설탕 1 티스푼;
- 치즈 광산으로 된 프랑스 빵이 든 견고한 요구르트;
- 두 개의 활발한 바가있는 액체 요구르트;
- 원하는 과일과 함께 비타민 300 ml;
- 구운 닭고기와 과일 1 샌드위치;
- 얇은 요구르트가 든 과일 샐러드;
- 2 치즈 광산과 1 개의 토드와 함께 토스트;
이들은 체육관 후에 먹을 수있는 것들의 몇 가지 예이지만 운동량을 운동의 유형에 맞게 조정해야하지만 근육 질량의 손실을 초래하는 개인이 잘못 될 수 있기 때문에 식사를하지 않는 것이 중요합니다.
유용한 링크 :
- 체조 후 하드 먹기 위해 무엇을 먹어야하는지 안다.
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