빠른 신진 대사 다이어트는 신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 돕는 신체의 칼로리 소비를 증가시킴으로써 작동합니다. 이 식단은 1 달 동안 최대 10kg을 제거하고 4 주 동안 추적해야하는 식단 계획으로 구성됩니다.
느린 신진 대사는 다이어트 다이어트의 실패의 주요 원인입니다. 신체 운동을 연습 할 때 올바른식이 요법을 사용한다고 할지라도 말입니다. 따라서, 체중 감량이 계속되도록 신진 대사를 증가시킬 필요가 있습니다.
신진 대사의 단계
매주의 신진 대사 식단은 스트레스 호르몬, 혈압 조절, 면역 강화 및 지방 연소를 촉진하기 위해 3 단계로 나누어집니다.
이 다이어트의 전체 과정에서 먹을 수없는 유일한 식품은 과자, 과일 주스, 말린 과일, 청량 음료, 알콜 음료, 커피 및 글루텐 또는 유당을 함유 한 제품입니다.
1 단계 메뉴
빠른 신진 대사 다이어트의이 단계는 2 일간 지속되며 목표는 신체의 지방 축적을 조절하는 호르몬을 조절하는 것입니다.
- 조식 : 오트밀과 붉은 과일 또는 병아리 완두콩이 든 타피오카 1 개. 비타민 성분 : 1/2 컵 글루텐없는 귀리, 블루 베리, 딸기 및 블랙 베리, 작은 사과 1 개, 생강 1 컵, 민트 및 얼음을 혼합 한 1/2 컵.
- 스낵 : 과일 1 개 : 오렌지, 구아바, 파파야, 배, 망고, 사과, 귤 또는 파인애플 또는 멜론 1 조각.
- 점심 식사 : 레몬, 생강, 후추가 든 야채와 야채 샐러드 + 브로콜리 + 150 컵의 닭고기 필레 + 퀴 노아 1/2 컵.
- 스낵 : 1/2 컵 수박 큐브 + 1 티스푼 시칠리아 레몬 주스 또는 파인애플 한 조각.
- 저녁 식사 : 잎과 채소 샐러드 + 구운 필렛 100g + 현미 4 큰술, 호박 주스 1 개, 샐러드 1 개 + 사과 1 개.
이 단계에서 모든 종류의 지방, 올리브유와 같은 좋은 지방을 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.
2 단계 메뉴
이 단계는 또한 2 일간 지속되며 목표는 기존식이로 제거하기 어려운 오래된 지방의 연소를 증가시키는 것입니다.
- 아침 식사 : 소금물, 오레가노, 파슬리를 곁들인 3 개의 스크램블 또는 삶은 달걀 흰자.
- 스낵 : 오이 또는 2 큰술 통조림 참치 물 + 회향의 통조림 줄기와 함께 칠면조 가슴살 2 조각.
- 점심 식사 : Arugula 샐러드, 보라색 양상치, 버섯 + 쇠고기 1 개 또는 카이엔 고추로 채워진 참치 100g 필레.
- 스낵 : 3 조각의 로스트 비프 + 오이 스틱으로 자른다.
- 저녁 식사 : 브로콜리, 양배추, 채소와 함께 갈가리 찢긴 치킨 스프 1 접시.
이 단계에서는 지방 이외에 콩, 병아리 콩, 콩 같은 곡물을 섭취하는 것도 금지되어 있습니다.
3 단계 메뉴
빠른 신진 대사 다이어트의 마지막 단계는 3 일간 지속되며 지방 연소를 증가시키는 것을 목표로하므로 식품군은 금지되어 있습니다.
- 아침 식사 : 글루텐 프리 토스트 1 개에 오레가노와 소금으로 스크램블 한 달걀 1 개 + 아몬드 3 큰술과 아몬드 우유 한 컵.
- 스낵 : 계피 또는 코코아 파우더가 든 사과 매쉬 1 개 또는 아몬드 버터가 든 셀러리 줄기.
- 점심 식사 : 야채 및 야채 샐러드 + 연어 구이 치킨 150g + 복숭아 1 개.
- 스낵 : 코코넛 워터 1 컵 + 원시, 무염 견과류, 견과류 또는 아몬드 1/4 컵.
- 저녁 식사 : 양상치, 버섯 및 토마토 샐러드 + ½ 컵 요리 노아 + 올리브 찐 쇠고기 4 큰술.
7 일간의 식사를 마친 후에는 28 일간의 식사가 끝날 때까지 단계를 다시 시작해야합니다. 그 기간이 지나면, 식이 중에 금지 된 음식은 점차적으로 음식으로 돌아와서 체중 증가가 회복되지 않도록해야합니다.
이식이 요법은 미국의 영양 학자 인 헤이 리 포롬 (Haylie Pomroy)에 의해 만들어졌으며 빠른 대사 법 (Fast Metabolism Diet)에서 찾을 수 있습니다. 저자는 체중 감량 이외에도식이 또한 근육량을 증가시키고 호르몬을 조절하며 건강을 증진 시킨다는 의견을 제시합니다.
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