만성 불면증은 개개인이 수면에 어려움을 겪거나 수면을 지속하는 것과 같은 증상을 자주, 그리고 오랫동안 가지고있을 때 발생합니다.
그것의 원인은 매우 다양 할 수 있으며, 치료 전에는 취침 전과 의사가 지시 한 약 복용과 함께 좋은 습관을 통해 치료할 수 있습니다. 그러나 이것은 항상 의존성을 일으키지 않는 마지막 옵션이어야합니다.
만성 불면증 치료
만성 불면증과 싸우는 데 효과적인 단일 치료법은 없지만 아래의 모든 옵션을 따르면 환자가 더 잘 수면을 취하게하고 수면을 잘 유지할 수 있습니다.
1. 좋은 수면 습관을 채택하십시오.
수면 습관을 만드는 것을 권장하는 것이 좋습니다.
- 주말에도 누워서 매일 같은 시간에 일어나십시오.
- 달리기 전 몇 시간 전에 스트레스 해소 활동을하십시오.
- 오후 6 시부 터 가벼운 식사를하고 커피 나 녹차와 같은 흥분제를 먹지 마십시오.
- 취침 전에 TV, 컴퓨터, 휴대 전화, 시계 또는 알람 시계와 같은 모든 전자 장치를 끄십시오.
또한 목이나 등의 통증을 일으키지 않는 좋은 매트리스를 선택하고 편안한 잠옷을 착용하는 침실을 준비하는 것이 중요합니다. 다음은 좋은 밤을 준비하는 방법입니다. 좋은 밤의 수면을 계획하는 법.
2. 스트레스를 피하십시오.
불면증의 가장 흔한 원인 중 하나가 스트레스이기 때문에 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 조치를 취하는 것이 좋습니다.
- 불안을 일으키는 장소와 상황을 피하십시오.
- 여가 활동을 수행하고 매일 즐기기.
- 매일 긴장을 풀기 위해 신체 운동을하십시오.
- 자신의 숨결과 같은 이완 운동을하십시오.
또한, 아무것도 생각하지 않으려 고 노력하기 전에 취침 전에 걱정할 필요가 없습니다.
3. 불면증 치료 요법
자연 권고가 불면증을 치료하기에 불충분 할 때, 의사는 불면증의 원인이 발견되고 질병이 적절하게 치료 될 수 있도록 상담해야합니다.
처음에는 카모마일 차, 레몬 밤, 린든 (linden), 인도의 정향 나무와 같은 약초로 만든 불면증에 대한 자연 요법을 사용해야합니다. 이 차를 준비하는 방법을 배우십시오 : 불면증을위한 차.
이 치료가 충분하지 않을 때, 의사는 Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone 및 Mirtazapine과 같은 불면증 약제 섭취를 처방 할 수 있습니다.
이 약물은 약 6 개월 동안 매일 낮은 용량으로 사용할 수 있으며, 의사는 "이유"를 시작하여 약의 복용량을 점차적으로 줄여 리바운드 효과가 나타나지 않고 환자가 다시 불면증을 겪게됩니다 치료. 그러나 의사는 개인의 필요에 따라 다른 약물을 사용하거나 더 길거나 더 짧은 기간을 지시 할 수도 있습니다.
4. 치료법
만성 불면증이 일반 불안이나 기분 장애와 같은 심리적 장애에 의해 유발 될 때, 정신 분석의 세션은 증상뿐 아니라 질병의 원인을 치료하는 데 유용 할 수 있습니다. 세션은 일주일에 한 번 개최되어야하며 약물 치료의 필요성을 배제하지 않습니다.
